[班级学习状况总结求一份例稿晚上要用]在班委方面。大家都有很强的能力。在班级中独立开展了“生活知识知多少。”、“我们的社会价值观”、“你最崇敬的人是谁？”“我是社会小主人”等多种班会活动。在这几次班队...+阅读

1、铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。 时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸 效力点：肩、上臂。

2、侧躺： 侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。 时间：1分钟 效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

3、推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。 时间：1分钟 （“推床”式可单独进行强化练习，每组20~30次，重复2~3组，打造完美下半身线条 效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高）呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟 效力点：收紧大腿、臀部和腹部。...

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