[自己制定的健身计划请高手指点]朋友你好！下面我来为你回答： 你的计划还是不错的！关键是坚持！ 简单的一个月自我感觉有力量，三个月外形较明显，半年到一年能有小成。想有大成，不能简单。 一对哑铃锻炼全身的教程 一...+阅读

早晨慢跑 30-1个小时 回来后 仰卧起坐 3X 30 俯卧撑4X30 晚上锻炼前 慢跑10分钟 或者跳绳10分钟 之后开始锻炼.. 不知道楼主要锻炼什么样的肌肉.. 肌肉线条？ 单纯的肌肉？ 还是看起来壮壮的？ 多重量 少次数 少组次 练肌肉 可以使肌肉变硬 小重量 多次数 多组次 肌肉线条。 ....练肌肉一般都是 先练大肌肉群体.. 比如 胸肌 腹肌 都是大肌肉群体 72小时才恢复. 所以1个星期练 2-3次大肌肉群体就够了.. 要有一个长椅. 锻炼办法 卧推 飞鸟 上斜卧推 上斜飞鸟 先练大肌肉群体吧 大肌肉群体可以刺激到小肌肉群体.. 肌肉不可强求.. 合理的锻炼 合理的休息... 起码3-6个月才看到效果.. 刚开始可能做不了几下.. 2-4个月后才完全适应.. 慢慢来..

延伸阅读：

个人健身计划健身早起7：喝杯白开水，做慢跑或者快速大步走（健走）半个小时，这样能让整个人血液活化，前提一定要喝白开水；午饭后午睡半个小时；下午3:-5：间是最好的锻炼时间，机子安排。下班后锻炼先别吃饭，...

请专业人士制定健身计划！我不清楚你练了多长时间.不过可以给你个计划供你参考.锻炼计划如下：胸部肌肉每周最多锻炼两次，以推杠铃为主.背部肌肉每周最多锻炼两次，以引体向上和划船为主.肩部肌肉每周最多...

初三寒假计划下学期计划成绩是别人评价你学习情况的重要标准，所以要认真对待.但也要劳逸结合，保证睡眠，保证体力. 现在要做好集中精力全面复习，多记公式和单位，多看重要的范文（记住结构），多记概念，多做典型...

请专业人士帮我制定一个体育锻炼计划！你好/我来告诉你容易记忆的锻炼方法 1000米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能够跑3000~5000米，开始的时候不用在乎能跑多快，最关键的是能不能跑下来，当你能够很舒...

专项计划能实施多少年 2019年还有没有专项计划了十二五期间，每年在全国招生计划中专门安排1万名左右专项计划，以本科一批招生计划为主。本科计划由中央部门高校和在本科一批招生的地方高校共同承担招生及培养任务，高职计划由...

健身房健身计划和饮食女饮食建议起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两...

请专业人士指点销售秘书的职业规划我是一名职业规划师，平时有不少类似的客户也做过销售助理的咨询，我来简单给你说下销售助理的一般发展方向吧 销售助理这个岗位就是为销售服务的，工作性质介于行政和销售之间。...

怎么做周计划需要做了大神指点下(1)要先明确体现的内容： 比如（工作计划/项目；计划/项目内容说明；计划/项目负责人；项目启动时间；计划完成时间；计划/项目进度说明；工作中存在的问题；备注等等） 这些都是为了让上级更加...

本人打算健身。寻求健身计划和饮食和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白...