谁有好的暑期计划

[谁有写好的2009年度单位控烟计划]一、指导思想以党的十七大精神和科学发展观为指导，确立以人为本的理念，围绕市委、市政府提出的创卫工作目标，切实加强环境综合治理，努力维护公众健康权益，培养广大干部职工健康...+阅读

慢慢看朋友你好，你可以做做下面的事情。

1、如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2、拥有一两个知心朋友。

3、犯错误后可别过度内疚。

4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5、不必事事、时时进行自我责备。

6、有委屈不妨向知心人诉说一番。

7、常对自己提醒：该放松放松了。

8、少说“必须”、“一定”等硬性词。

9、对一些琐细小事不妨任其自然。

10、不要怠慢至爱亲朋。

11、学会“理智”地待人接物。

12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

15、常常看相册，重温温馨时光。

16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

17、每晚都应洗个温水澡。

18、卧室里常常摆放有鲜花。

19、欣赏最爱听的音乐。

20、去公园或花园走走。 2

1、回忆一下一生中最感幸福的经历。 2

2、结伴郊游。 2

3、力戒烟酒。 2

4、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 2

5、作5分钟的遐想

其实这只是一种情绪、心态问题，心态可以把握，想快乐，很简单，只要你动起来，专注你正在做的事，你就可以换一种情绪。最主要的是：转移自己的注意力，做一些快乐的事。譬如：学习、唱歌、跳舞、运动、旅游，做家务（修理东西）修好以后很有成就感，心里会感到很快乐。关于做什么，要先自己：“我到底要什么？” 这要看你自己对什么有兴趣，不管做什么，只要有兴趣，一般都能做好的。所以，光想不做，是永远不会获得机会成功的。有了想法就去做，是保证事情成功的前提。对于今天的我们，更应该这样。今天的社会，为我们每个人都提供了更多的机遇，为我们搭设了更多的舞台。成功不可能是等来的。有了想法，大胆实践，不管前进的的道路如何艰险，只要你披荆斩棘，勇往直前，成功终究有一天会向你招手。当幻想和现实对立时，你要么被痛苦击倒，要么将痛苦踩在脚下。记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能接受的，谁也不是谁的救世主，能照在你心里的阳光不是别人的，就是你自己的。有些事情我们无法控制，但能控制自己，命运是掌握在自己的手里，现在做的事不知道对与错，直到老死才知道，那我们现在要尽力做好每一事，等待老去。祝你一切顺利！

急求一个暑期计划

星期一 ★6:30 -

(1)慢跑2500~4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30-

(1)力量训练（训练前充分热身）-俯卧撑 15个/组*3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组*3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组*2组（下肢）俯卧挺身 15个/组*2组（背肌）跳台阶 20个/组*2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三 ★重复星期一训练内容星期四 ★17:30

(1)无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑*2组+50m加速跑*2组+100m加速跑*2组+200m短跑*3组（2）有氧训练：慢跑2000m

(3)运动结束后放松并拉伸肌肉星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六 ★17:30-

(1)力量训练（训练前充分热身）-俯卧撑 15个/组*3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组*3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组*2组（下肢）俯卧挺身 15个/组*2组（背肌）跳台阶 20个/组*2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病 .