中学生减肥健身计划或者有什么好建议

[请问你现在对创卫工作计划有什么好的建议]、热爱名城、热心创卫！ 2、环境卫生，从我做起！ 3、整洁家园，人人有责！ 4、摈弃陋习，崇尚文明！ 5、漳州是我家，整洁靠大家！ 6、做城市主人，当创卫先锋！ 7、关爱城市家园，倡导品位人生！ 8、...+阅读

减肥需要决心一定要喝一杯清水

1、每天早上起床一定要喝一杯清水，要慢慢喝这样能加快新陈代谢。

2、不管有没有感觉，每天坚持便便。一般减肥过程中，便便比较少，但是排出毒素很关键。

3、早餐2汤匙米饭，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮开（水要少一些），鸡蛋一个（最好白煮）。一定要细嚼慢咽，不要趁热吃，温得最好。

4、午餐一定要到1点之后再吃，这样吸收的少。如果饿了，可以少吃一点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的。太饥饿了，对胃不好再吃的时候吸收的也多。

5、3点左右喝个下午茶。吃点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的，也可以吃一点饼干、小蛋糕，但是要注意量。苹果尽量上午吃，这样有利于对苹果营养的吸收。

6、晚饭吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夹到碗里（减肥的时候用的碗一定要小一些，这样容易控制食量），再准备一个大一点的小盆，装些热水。吃菜的时候，先在水里涮涮，这样可以去除多余的油和盐。

7、每次饭后都要先站一会，再运动。能站着的时候，别坐着；能坐着的时候，别躺着。要是能做些具体的锻炼就更好了。可是我比较不能坚持，所以就是满地的溜达，只要动就有效果。

8、再吃完每样东西之后，一定要有一个记录。什么时候吃得什么，我就记在了一个台历上，很管用。吃之前看一看，起到督促作用。减肥不是一朝一夕的事情...

首先要给自己制定合理的目标，一个月5-8斤是减肥不损害健康的标准。然后实施方法要循序渐进，切不可想速成。最后减肥成功后要保持，决不能一劳永逸。

早上：乐.美塑.身帖（燃烧脂肪，至关重要）+简单运动（如走路上班、爬楼梯等）

上午：一杯水+简单运动+营养早餐

中午：一杯水+清淡饮食+茶或咖啡

晚上：水果蔬菜+运动

减肥期间一定要用乐.美塑.身帖，贴在肚脐能通过磁.石加.速运动和燃.烧脂.肪，是此减肥法之根本。

其次要重视早上的第一杯水，空腹喝水或者喝淡盐水、淡蜂蜜水是最适合的。早餐一定要营养，时间充裕的话，还可以做做小运动。

午餐前可以先喝一杯水，增加饱腹感。午餐要尽量吃得清淡一点。海带、豆芽、木耳、菌类都是有助减肥的食物，荤菜要尽量少吃。午餐后半小时，喝一杯茶或者咖啡，有助于消化和提神。咖啡最好选择黑咖啡，对于燃脂更加有效哦。

晚上适合吃各种水果和蔬菜补充维生素，同时晚上运动很重要，慢跑、散步、睡前瑜伽都是不错的选择。

制定好减肥计划后，要回头看看这个计划是否可行。有些女生只为了增加难度，而忘记自己是否能够坚持下来。这样的结果只会导致自己最后坚持不了。另外在制定减肥计划的时候，不妨制定一些相应的惩罚措施。比如，多吃了东西，就要罚自己运动多一小时。

当这一个月减肥计划制定后，记得要严格执行哦。执行计划的同时要保持充足的睡眠，这样才能更有精力减肥。还可以几天就秤一次体重，观察自己的减肥情况。当减少适量后，往往体重先快速下降，然后就会停滞不前，坚持下去，你就减肥成功了哦。