多球训练计划以及作用

[“体育中考训练计划”体育工作计划]九年级体育中考训练计划第十二周至十八周训练内容: 同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真...+阅读

多球训练计划以及作用。

展开全部对于孩子基础一定要打好！所以开始可能要苦一些.不过要是热爱乒乓这运动.相信一定可以打出好的成绩.但如孩子年龄不大.多多注意孩子的腱鞘.仿制腱鞘炎（球板不要太重.建议选用儿童专用底板很多厂家都推出了）乒乓球的训练方法

一、变换击球线路训练法将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。

（一）单线练习法：按规定的单一线路练习，

1、方法

（1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。

（2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。

2、作用

（1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。

（2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。

3、注意点

（1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。

（2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。

（二）复线练习法

1、两点打一点的练习

（1）方法 ①有规律地变化左右落点。如：一左一右.一左两右等。 ②无规律地变化左右落点。在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。

（2）作用 ①两点打一点者 a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。 b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。 ②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。

（3）注意点 ①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。 ②陪练者

（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。 ③练习目的不同，应有不同要，如练习反手推挡结合正手攻时，要用跨步或并步；练习正手2/3台走动攻时，要用并步或滑跳步。另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。

2、两点对两点的练习

（1）方法 ①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。 ②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球；另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。 ③全台无规律地变化落点的练习。

（2）作用 ①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点. ②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能 ③全台练习，往往与战术相结合。

（3）注意点从易到难，练习双方应密切配合。

（三）长短球练习

1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义：

（1）长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。

（2）长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。

2、作用

（1）提高前后步法及其与左右步法的结合能力。

（2）把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。

3、要

（1）手法与步法相结合。

（2）为提高效果，在练习中可结合旋转变化。

（四）死线活练

1、方法；从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练……

2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。

3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。

二、多球练习法

（一）方法

1、多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。

2、供多球练习：

（1）自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要供球，再做击球练习。

（2）他人供球练习：陪练按要供球，主练照计划练习。 ①单人供球 ②双人供球：供球甲在台旁将球击给供球乙，供球乙再将球按要供给主练者，如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙，供球乙拉冲弧圈球，主练者进行攻打弧圈球的练习。

（3）机器供球，即利用发球机进行练习。

（二）作用：

1、加大了练习的负荷（包括密度、强度、难度和运动量）。

2、可按既定目的、要供球，利于集中力量解决某一专项身体素质、技术或战术问题。尤其是解决有些用单球不易练到的技术难题时，效果特别明显。如解决攻下旋与上旋球的动作变换问题，可根据不同运动员的实际情况随意变换供下旋、上旋球。主攻者有更多的机会适应来球的旋转变化。

（三）注意点：多球练习...

谁有乒乓球多球练习计划

多球训练计划

1. 正手位/侧身位正手攻球要：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化

2，直板反手推挡/横板反手快拨要：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化

3，连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）要：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化

4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑）要：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化

5，正手位/侧身位正手拉球要：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化

6，正手位/侧身位正手突击下旋球要：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化

7，反手位搓下旋球要：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合

8，反手拉球要：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力

9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化

10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化

11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化

12，正反手快摆要：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化

乒乓球专业队是怎样训练正反手拉下旋球的

一、摩擦球体的中部偏上位置：与反手快撕相比，反手拉下旋球的时候，球拍与球体的接触点更靠近中部位置，这样才更容易向上摩擦，制造足够的旋转。很多业余选手在改变触球点时会出现问题，明明接触了球体中部偏上的位置，为什么还是拉球下网，难道是摩擦不够充分？造成这种现象的根本原因是引拍的方式不正确。我们知道，在拉球时，除了要发力摩擦制造旋转外，还要给球一个向前的力量，让回球足以过网的力量。

多数爱好者在引拍时，起手位置过低，发力方向几乎是从下垂直向上的一条轨迹，这样只能增加向上的力量，而失去了向前的力量，摩擦虽然足够充分，但是弧线很高，导致下网。在引拍时，我们要根据来球的弧线高度和长度调整起手的位置。通常，拉下旋球时的引拍位置比较低，这是为了将身体重心压低，从而积蓄足够的力量，加强对球的摩擦。

但是引拍位置到底应该多低才算合理呢？在击球前，我们要保证能够运用身体的力量，还要保证最大限度地借用来球的力量。从发力方向上，要保证给球合理的向上的力量以及向前的力量。所谓合理的向上的力量，就是通过摩擦、通过发力，使球达到过网的高度。当来球落台后，我们要根据来球的下降轨迹来调整引拍的位置。如果把来球下降的轨迹看作一条直线，我们引拍的位置应该稍稍低于来球，使挥拍的方向与来球的轨迹相重合，这样可以很容易地借力。

为了提高回球的质量，我们可以适当注重向前的力量，压低回球弧线，加快回球速度。

二、腿部、腹部是发力的根源：业余爱好者在练习反手拉下旋时，经常感觉到发力不顺畅，而且可以明显感觉身体的力量根本用不出来，手臂与身体是脱节的。尤其在开始练习阶段，大多数爱好者都是先靠手臂的力量去击球，想找到摩擦的感觉，一旦来球的旋转稍强，球速稍快，拉球就会下网。

此时如果强行靠手臂发力，不但会导致肌肉过于僵硬，还会引发运动损伤。其实拉球时，手臂的击球动作与反手快撕有相似之处，而手臂动作在整个击球环节并不是最重要的。拉下旋球，首先要学会发力。在发球后必须迅速调整好站位，使身体几乎平行于球台端线，同时将右肩稍稍下沉，上半身微微前倾，做好反手直接进攻的准备。击球前引拍的时机可以稍稍提前，迅速收腹，将前臂横置在腹部前方，用球拍的正面瞄准来球。

当来球刚刚落台时，将前臂稍稍向下展开，同时将腿部继续弯曲，将身体重心继续压低，同时将重心放在右腿上。此时注意拍形角度的稳定性，不必过于下压。...