[2017年小学一年级班主任工作计划参考]一、班级基本情况： 本班共有学生65人，其中男生36人，女生29人。由于一年级学生年龄小，因此他们是一群可爱而又好动的小精灵，在行为习惯及学习习惯的养成上比较欠缺，因此我将力争让...+阅读

周一:强度:大运动量:中

课任务:发展速度,提高快速奔跑能力

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX4组,60MX3组

5立定三级跳远:10次周二:强度:中运动量:中

课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2抓、挺举:4栏架练习:栏间垫步走12次,双脚跳栏10次

5推铅球:10~15次

周三:强度:小运动量:大

课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习:

3弯道跑:40MX(6~8)次

4波浪跑:400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳:20MX3组

周四:强度:大运动量:小

课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习:

3高抬腿走:100MX2

4后蹬跑:100X2

5垫步车轮跑:100X2

6行进间加速跑:40MX460MX3

7沙坑收腹跳:25次X3组

周五:强度:中运动量:中

课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习:

3负30%杠铃弓步走:30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组

5负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组

6推铅球:

周六:强度:小运动量:大

课任务:发展一般耐力,提高心肺功能

课内容:1越野跑:5000M

2伸展性练习:30min

3立定三级跳远;10次

4背肌:20X2组

5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组周日休息

每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。

以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指正!

(福建省莆田第五中学体育组陈少华)

延伸阅读：

4s店销售工作计划【4s店销售工作计划】在新的一年里销售人员个人工作计划如下：首先 1、销售顾问培训：在销售顾问的培训上多下功夫，现在销售员业务知识明显匮乏，直接的影响销售部的业绩，08年的销售...

2017年个人工作计划书【2017年业务员个人工作计划书范文】转眼间又要进入新的一年-2015年了，新的一年是一个充满挑战、机遇与压力开始的一年，也是我非常重要的一年。出来工作已过4个年头，家庭、生活...

个人2018年度工作计划工作计划就是对即将开展的工作的设想和安排，如提出任务、指标、完成时间和步骤方法等。【教师个人2018年度工作计划】作为一名经验尚浅的老师，我在教育经验，组织管理等各方面，还...

最新小学财务工作计划为了使财务工作服务于教育教学第一线，服务于全体师生，更好地为教学作贡献，特制定如下工作计划。 一、工作目标： 以省、市、县有关布局调整精神为指导，依据县物价局、财政局、教育...

幼儿园教师暑假工作计划为加强教职工队伍建设，构建师德高尚、业务精良的教师队伍，根据上级有关文件精神，我校于8月25日至8月31日进行了教职工集中政治学习。通过学习，取得了较好成效，现将有关工作计划于...

团委工作计划2016团委工作计划(1)20xx 年市人民医院团委将在院党委、团市委的领导下，院工会的支持下，紧紧围绕医院的中心工作，按照院八届二次职代会 突出一个宗旨、搞好两个适应、做到三个确保...

幼儿园个人工作计划老师3篇幼儿园个人工作计划老师篇一：作为一名幼儿教师及班主任，我深知幼儿的教育是根的确良教育，在本学期严格遵守教育法规，师德及热情的心完成园内安排的各项工作，积极参加园里各项活动...

促销活动计划书3篇促销活动计划书范文篇一： 一、***现状分析 1、新进厦门,在厦门是一家新生的公司. 2、由于在***喜糖喜饼这个品牌进入厦门之前,厦门就已经存在一个同样名字的婚纱摄影公司,所...

个人家庭理财计划书理财是一种本领也是一项技巧，会理财的人能将自己的财务用到刀刃上，让钱生钱!以下是小编分享的：个人家庭理财计划书，欢迎大家阅读! 个人家庭理财计划书【1】 一、了解个人和家庭...