健美计划需要注意哪些

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健美训练需要注重感受，但是不能完全随心所欲，要有一个符合自身实际作息状态的健美训练安排，同时在强度的渐进幅度、计划在单位时间内达到的目标要有具体的目标设定，这就要求锻炼者制订一套合理的健美计划。在现代，依靠自身力量健美的人很难得到良好的运动效果，健身房是一个比较适合的选择，在这里，首先各种运动设备应有尽有，可以保证对身体各个部位都能进行锻炼；其次，健身房空间宽敞，气氛良好，适合集中精神进行训练；最后，也是最重要的一点就是这里通常会有比较专业的健美教练和其他维护人员，能在客观上减少运动损伤和疾病的出现概率。而对出于调养身体和治疗疾病目的进行锻炼的人，专业运动教练对训练计划的制订和管理更是必不可少的，而且能够在训练过程中给予练习者正确的指导，从而避免在许多地方多走弯路。一套正确的训练计划的制订应当遵循以下几个要点：

一、简单明了人们进行健美运动时通常在内心都有潜在的目标，这些目标通常都是一些在健美上颇有成就的职业运动员或有着良好身材的演艺明星。不过想要达到他们的身体水平对于多数普通人来说是非常困难的事情，这些人所采用的训练方法通常都十分专业，所需要消耗的时间和精力以及用于补充体力的营养品成本上远非业余爱好者所能承受的，因此单纯地将此类人士的训练方式作为自己的训练参考，不仅很难达到标准，也容易对身体造成损伤。不过话说回来，在相对较短的时间内达成比较良好的锻炼效果是所有健美练习者的愿望，过于轻松和随意的训练是无法达到这个目的的。针对这一点，通过集中进行几种训练，使身体能快速积累肌肉和力量素质，就成为了初学者训练计划的重要原则。具体来说，就是将卧推、深蹲、硬拉等运动形式进行搭配组合来组成的复合性训练。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练实现肌肉显著增长的。著名健美运动员、奥林匹亚先生李•哈尼就是使用了这种方法，他的分部训练开始很晚，最基本的复合性训练是他前期锻炼的主要内容，通过这种方式使身体主要肌群达到一定的发达程度，解决健美最大的障碍，之后在后期再进行对外形各个部位的具体锻炼调整。

二、目标明确锻炼过程中，因为身体承受的负担日益加重，加上部分运动的内容枯燥而艰难，很容易使人产生厌烦和畏惧心理。因此，为自己制订训练计划要注重目标的可行性和明确性，过于高远的目标需要长时间和大量的精力、体力与毅力投人，对练习者要求很高，有可能会令人半途而废。而过于模糊的目标却又缺乏实际的激励和指导作用；练习者难以产生足够的积极性。一个明确且有阶段性特征的目标，比较便于执行者集中精神和意志去完成它。

三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。身体的肌肉状态是时刻处于变化过程当中的，如果不加以持续的、深度渐次提升的次级和负担，那么肌肉就可能出现在当前成长状态下进境停滞不前甚至出现退步的现象。与之相应的还有身体的脂肪，因为训练带来的身体体能和营养消耗会影响食欲，而在食欲已经出现实质性增长的情况下突然停止了锻炼的脚步，就难免会让身体摄入的营养和能量物质进大于出，产生过剩累积的现象，由此带来的最直观的结果就是身体内的脂肪量会开始显著增加，与肌肉形成此消彼长的状态，由此可见计划的可持续性有多么重要。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。所以，不要中断训练，也不要为了弥补之前产生缺失而在下一次训练中过分加码，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤，那样你就不得不中断训练了。

四、频度频度是指单位时间段内的锻炼次数，以目前社会流行的工作形式，以一周为一个单位时间。频度的设定取决于练习者身体当前运动强度的适应与否以及所预设的锻炼目标。绝大多数人都是在工作或学习之余进行健美活动的，因此影响身体适应性的主要因素由高至低分别有以下几项：工作性质、营养水平、休息睡眠质量、自身精神情绪状态以及家庭负担水平。