急：班干述职生活委员

[宣传委员述职报告]宣传委员述职报告一年已经过去了，在班委改选之际，我就这一年来所做的事情向老师和同学们做一个汇报。 1．春游的宣传在当选宣传委员之后，遇见的班级的第一件大事就是春游，我需要...+阅读

急：班干述职生活委员

尊敬的系领导：

感谢您们给我一个这样的机会，和班级的其他同学.给我一个这样的机会，既能够锻炼自己又能够为班级服务.在我任期的一个学期里，班里取得了令人骄傲的体育成绩，同时也出现了一些不足.因此，我在作此报告的同时，也总结了过去的经验，以期待这个学期能够更好地为班级的同学服务.

也许是我个人爱好足球的缘故，在新学期班委竞选时，我鼓起了勇气竞选了体育委员这个职位，我感到今后能够为班级的体育事业做一份贡献而感到光荣.

学校11月份的运动会如期而至，我班同学表现了很高的集体荣誉感和踊跃作为运动会一分子，我感到很欣慰，我为我班同学配合我的工作很感激，是他们，使得了我班的运动员们在运动会期间发挥神勇，为系里和班级夺取了荣誉。在新的一个任期里，我将会带动大家开展全民健身式的体育活动。

体育作为一个强身健体的活动，当然是全体同学参与才能体现它的力量之美。系里的篮球联赛开展的如火如荼，我们班作为一个拥有优秀的篮球运动员的班级自然是不能落人一步的，不论是男子篮球联赛还是女子篮球联赛。我们班都有很强的集体荣誉感，在他们比赛的过程中，没有上场的同学一样把自己当成主人翁，在场下呐喊助威。最终，我们班的男子篮球队勇夺系联赛冠军，更加可喜的是，他们是三连冠。女子篮球队也体现了她们拼搏的精神，虽败尤荣。

在足球方面，我班足球队也是一支具有光荣传统的优良球队，一支足球队吸纳了我班半数的男生参与。在这个学期里，我们参加了学校里的五人制足球比赛。拿出了我们一贯的拼搏作风。我为感到能够身在这样一个班级，这样一个球队而感到骄傲。

系里为了调动大家运动的热情，开展的拔河比赛，我班在我一通知的情况下，大家就表现出踊跃参加的态度，使我的工作很顺利地就完成了，虽然，那次比赛，我班失利了，但是，我看到了同学的热情。

总的来说，这一个学期的任职，我感到既充实，我学到了很多东西。我也认识到了一些不足。那就是女生因为天生体质不如男生，所以在做体育工作是，我也没有能够很好地给女生做工作。这可能也是我作为一名体育委员最大的失败，不过我相信，在这个学期的任职中，我一定能够剔除弊病。为我班所有同学能有强健的体

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哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要神似，而必须追形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！