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莲子百合粥：养心安神 莲子养心益肾，补脾止泻。百合具有清心安神、养阴润肺的功效。这款食疗方适合更年期综合征的烦躁不宁、焦虑易怒以及脾胃虚弱的患者。取莲子40克，百合30克，大米50克，以上三味同煮粥后食用。 双莲粥：缓解更年期不适 莲子可养心安神、益肾涩精；莲菜可静心除烦、健脾胃，还能润肤美颜、消除皱纹。这款粥可有效缓解中年期的心悸失眠、心烦口渴等症。

●材料 莲藕、紫米、糯米各50克，莲子25克，冰糖的功效与作用适量。 ●做法 1。 糯米、紫米、糯米洗净，浸泡2小时，将莲子去心；莲藕洗净，去皮，切丁。 2。置火上，加适量清水，放入莲子、紫米、糯米，用大火煮沸，转小火慢慢熬煮至莲子口微张，加入莲藕丁、冰糖，继续熬煮30分钟。 牡蛎煎蛋：缓解更年期不适 牡蛎营养丰富，含锌、钙、维生素B12、蛋白质，鸡蛋的功效与作用富含蛋白质和卵磷脂的功效与作用，两者合用可养血滋阴，缓解烦热失眠、心神不安、记忆力下降等更年期综合征现象。

●材料 去壳牡蛎50克，鸡蛋1个，葱花5克，盐3克，花椒粉少许。 ●做法 1。蛎洗净；鸡蛋洗净，磕入碗内，打散，放入牡蛎、葱花、花椒粉、盐，搅拌均匀。 2。置火上，倒入适量植物油，待油烧至六成热，淋入牡蛎鸡蛋液，煎至两面呈金黄色，撒上葱花即可。 。

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