冬练的随笔怎么写？

[教育随笔怎么写]教育随笔怎么写一、什么是教育随笔随笔是文学体裁中散文的一种。它不拘一格，形式多样，短小活泼。二、写教育随笔有什么好处 1、能真实地记录身边世界。如果你要问我:你这二...+阅读

冬练的随笔怎么写？？

山子的冬天，可以用一个字概括，那就是“冷”。特别是到了三九天，一场雪接着一场雪，真冷。晶莹的雪花乘着西北风，带着满腔的爱飘飘悠悠，尽情地撒向油城。地上、树上、楼顶上……全白了。真可谓“千里冰封，万里里雪飘”，好一派北国风光。这可乐坏了滑雪爱好者，忙坏了扫雪的环卫工，老年朋友们少了许多室外活动的好去处。喜欢动脑筋的人，灵机一动，计上以来，办法有了，就在楼道里，开始了爬楼梯运动。上来下去，下去上来，几个来回出一身汗，真爽。不是室外似室外，不冷不热也不滑，这场地不错，我也成了一名爬楼梯运动员。读书看报，是我休闲的最爱。一天，在书上看到北京协和医院骨科医生的观点：爬楼梯和爬山不是锻炼身体的好办法。理由是腿的承重力太大，膝关节的压力成倍地增长，而且膝关节在运动中活动量大，磨损大，不利于健康。

可是，我也看到另一种观点，说爬山和爬楼梯是一项很好的健身运动，而且有实验证明：爬楼梯的人比不爬楼梯的人长寿。谁说得对？我不知道，可能研究的目的不同，结论当然各异了。我认为健身运动与生命说复杂也复杂，说简单也简单。凭感觉吧，感觉好，就坚持，感觉不好就放弃。对于爬楼梯，我的经验是：频率不要快，双脚在同一个台阶上再迈下一步，手要扶着栏杆，不要一次迈两个台阶。...

冬季怎样锻炼我经常锻炼但是冬天应注意什么？

冬季锻炼需注意什么冬季天气寒冷，条件比较恶劣，如能坚持冬季锻炼，则可以提高身体素质，改善机体的应变能力。作为中老年人，在冬季锻炼时应注意以下几点：做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环。预防冻伤运动时着装要合适，衣服不可穿得太厚、太紧，以免影响血液循环和关节的活动，妨碍运动；也不要穿得太少，特别是刚开始运动时；不宜穿皮鞋在户外锻炼，宜穿保暖性好且柔软的运动鞋；鞋袜要保持干燥，鞋带不要太紧，雪天锻炼时注意扎好袖口和裤腿，防止冻伤。预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好，前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激，可预防上呼吸道感染。

有的人在跑步时，不习惯用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，这时可以口含一块干净手帕跑步，便可以自然地进行鼻呼吸。合理安排锻炼项目可酌情多进行一些动力性项目，如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。及时调整运动量一般的健身性锻炼，时间不宜过长，强度不宜过大。当身体不适时，要适当减少运动量；天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目，避免不良环境因素的伤害。。

冬天怎样安排训练方法才能使肌肉增长更快

楼主你好；

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练主要有：

1）背部：引体向上（颈前下拉）

2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）

3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）

4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）

5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）

6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

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