散步的好处亲身体会哦

[读《散步》有感]《散步》是一本描写孝道的散文，通过一家三代四口在田野里散步的故事来描述人伦之情，人伦之美。简短又舒缓，有景有情，一个简短的情节就把一个温馨、和睦、幸福的家庭与家庭关系展...+阅读

散步的好处亲身体会哦

谔谔！散步很有好坏处！步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。步行为你的健康带来下列好处：●增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。快步走最适宜中老年人卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。快步行走需要一定的速度。

因此中老年人进行快步行走运动要注意3点：1.每周保证3-5次；2.每次最好坚持30分钟以上；3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。如50岁的话，应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。身体好的可以多一些，身体差可以少一些。要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。步行“菜谱”任你选由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你参考：●普通散步：散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以分慢速（每分钟60-70步）和中速（每分钟80-90步）两种。

●倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，距离一般为600-1000米。●摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动。●按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。对“症”步行更健身步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。

体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。肥胖者———宜长距离行走，每次最好坚持一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。高血压患者———以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。冠心病患者———步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

远足心得体会

远足之旅这学期学校组织了一次远足活动。这次远足可不是单单去玩的，要徒步而且是三十公里，一条漫长的路程开始了！一大早，大家都到齐了，准备出发。开始，我们都很开心的走着，有要去探险的感觉。路上，我们引来了一些路人的奇怪的眼神而又疑惑的表情。在漫漫的长路上，大家依然说说笑笑，挺开心的。走到黄河大桥上的时候，有一些累了。但是看看桥下的黄河水不停的流着，流向她的目的地。我们也一样，坚持着走向我们的目的地。沿途我浏览了不少的好风光，像我们的母亲河——黄河，一些郁郁葱葱的树木，还有一些人在互相的追逐。他们充满了活力，我们也要带着活力向前进。走了大约一半路程的时候，我们停下来休息。我坐下来，将腿伸直敲打着它。

有些人似乎不知疲倦，到处走将美好的景观留下此时的欢笑和汗水。在将近四个小时之后，我们终于到达了目的地——鹊山。“太好了！”同学们欢呼着。在休息的两个小时中，大家自由的嬉戏、玩耍、吃东西。有的累的还睡了一会儿。这两个小时感觉很短暂，腿脚依然酸痛，但还是带着累和乏离开了。在回来的路途中，我感觉只有跑起来，才能是脚上的疼痛减少些。但是体力的不支，我只好继续走路。路上停停歇歇是我心中最大的希望。我每走一步，心里会想：“又走了一小步，坚持住！”每到一个十字路口，我想：“快了，只要在迈出一步就会胜利一次！加油！” 当我看到学校的时候，感觉她是如此的亲切，要马上投入她的怀抱。我迈进学校大门的那一刻，我胜利啦！

跪求军训心得体会800字！

军训心得军训不但培养人有吃苦耐劳的精神，而且能磨练人的坚强已知。苏轼有句话：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚韧不拔之志。”这句话的意思是成功的大门从来都是向意志坚强的人敞开的。心目中的军训充满教官的训斥；心目中的军训更是无常地响起那集合的哨音，还有那瓢泼大雨的大集合、严训练；心目中的军训生活成百上千次的去拥抱我向往已久的军训。在军训中，很苦很累，但是这是一种人生体验，战胜自我，锻炼意志的最佳良机。心里虽有说不出的酸甜苦辣，在烈日的酷暑下暴晒，皮肤变成黑黝黝的，但这何尝不是一种快乐，一种更好地朝人生目标前进的勇气，更增添了一份完善的自我信心呢？我满怀信心的开始了真正的训练。教官一遍遍耐心地指导代替了训斥。

训练场上不但有我们整齐的步伐，也有我门阵阵洪亮的口号声，更有我们那嘹亮的军营歌曲。站军姿，给了你炎黄子孙不屈脊梁的身体，也给了你龙的传人无穷的毅力。连转身，体现了人类活跃敏捷的思维，更体现了集体主义的伟大。不积滴水，无以成江海。没有我们个人的努力就不可能有一个完整的、高质量的方队。训练的每一个动作，都让我生身地体会到了团结的力量，合作的力量，以及团队的精神的重要，我相信，它将是我深深地体会到了团结的力量，合作的力量，以及团队精神的重要，我相信，他将使我终身受益，无论在哪个岗位上。其实在自己的人生路上，也应该印满一条自己脚步的路，几时那路布满荆棘，几时那路每一步都是那样的泥泞、那样的坎坷，也得让自己去踩、去踏、去摸索、去前行！我相信那样的路才是真实的自我写照，月舞半点虚假伪装之意。

如今的我门都是一把把雏剑，只有军训的磨刀石才能将我们磨成锋利的保健。砂石刺痛河蚌，河蚌将它变为名著，只要我们努力，军训的艰苦生活也会放大异彩。我相信，进过三天的军训，我们一等会变成一把把锋利的宝剑，当祖国需要我们的时候，随时准备利刃出鞘！...