推荐一些瑜伽简单的入门动作

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20多岁还很年轻，身体很容易练柔软，只要长期坚持就行。前提是要跟正规的瑜伽教练学，防止伤到自己。以下是几个简单的瑜伽动作，可以配合视频一起学习，效果更好。瑜伽体位--毛毛虫式俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。

轻呼吸5次。接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。作用调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。提示下巴、胸部做支点，不可移动。膝盖不能弯曲瑜伽体位--韦史努式右侧卧姿，弯曲右手作枕支撑头部，左手放置左侧大腿上，全身成一直线，深呼吸，保持片刻。

吸气，弯曲左脚，左手抓住左脚拇指，将左脚慢慢拉高并伸直；吐气，将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向，脚尖向下，形成“锄头脚”姿势。保持此姿势自然呼吸5次，然后换左侧卧姿，重复练习，左右各做3遍。作用促进血液循环，强化内脏，尤其是肝脏机能。放松髋部，消除腰围多余脂肪，缓解背痛。提示腿抬高的程度视个人情况而定，千万不要强迫，以免拉伤肌肉。

瑜伽体位--树式培养平衡力，使体内平衡感发达。瑜伽树式是仿树木那样的姿势。练习本式要做到脚踏实地，落地生根，持这样的意念，则膝部就充分伸展和稳定。作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去，持此意念的话，就能一步一步“长”下去。瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。动作要领：为了用一条腿站立取得平衡，这条腿的膝内侧及大脚趾要紧紧用力。

完成步骤： a.两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。 b.吸气后，一面呼气一面将右膝如图那样弯曲，使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸，静止20秒一1分钟。用另一条腿作相同时间的练习。 c。动作完成后，全身舒展，充分放松...