戒烟最好的方法 - 范文无忧网

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戒烟最好的方法，吸烟有害身体健康，戒烟是对自己和家人负责任的表现，下面带来戒烟最好的方法相关文章，欢迎阅读。

戒烟最好的方法【1】

研究人员长期以来都在研究最有效的戒烟方法，通常有2个选择：一是突然完全戒烟法，另外一个是逐渐减烟法。这两个方法哪个更有效呢?

牛津大学的Nicola LindsonHawley做了一项新的研究，发表在《内科医学年鉴》，里面有提到很多人认为他们在完全戒烟前应该先减少抽烟的量。

但是建议的结果刚好相反：突然完全戒断是最好的方法!

LindsonHawley和她的同事们调查了英国700名民众，他们都是每天抽烟至少15根，但是有戒烟意向。他们都给自己设定了2个星期的戒烟期限。

其中的一半人在这两个星期内还会跟平时一样地抽烟，然后突然完全地停止抽烟;另外一半人在这两个星期内逐渐减少抽烟量。两组人都会给予行为咨询服务，及尼古丁贴片和尼古丁替代疗法，像口香糖、糖果、和口腔喷雾。

研究人员判断他们戒烟成功的方法是戒烟后的4个星期-6个月再对他们做出调查。

突然完全戒烟的那组表现更好一些大约25%的成功率多于逐渐减烟组。突然完全戒烟组有大约49% 的成功率，而逐渐减烟组只有39% 的成功率。

半年后，突然完全戒烟组有22% 的人戒烟成功，逐渐减烟组的成功率只有15%。

有趣的是，更多的人愿意逐渐减少抽烟量而不是突然戒断。但人们的喜爱优先权并不会对最后的结果有任何的影响。LindsonHawley 说道：即使人们想逐渐慢慢地戒烟，但是如果他们用突然戒断的方法，成功的几率会更大。

这项研究没有研究其他的戒烟方法，像电子烟目前还没有证实是一项有效的戒烟方法。尽管用突然戒断法更有效，Lindson Hawley 说：逐渐戒烟法的成功率还是很可观的。

如果就是有一些人觉得，他们不能够突然地完全戒烟，他们想逐渐慢慢地戒烟要不然他们根本不想尝试我们还是要给予他们支持。在未来的研究中，她打算研究能否找到方法让逐渐戒烟法更有效。

戒烟最好的方法【2】

1、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

2、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

3、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

4、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

5、扔掉吸烟用具

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

6、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

7、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

8、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是一切都太晚了，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

戒烟最好的方法【3】

正确认识吸烟的危害

好多人都知道吸烟有害，但是到底怎么有害，还是缺少深刻的认识，总之自己一天没有因为吸烟导致的疾病，自己就一天没有醒悟，这是不行的，可以让吸烟者了解长期吸烟容易导致哪些严重的疾病。

近距离接触吸烟病人

可以去医院看看那些由于吸烟而导致疾病的那些严重的病人，让自己或吸烟者深刻认识到，原来疾病就离自己这么近，和患上疾病后的那种痛苦和挣扎，只有这样，才能痛下决心去戒烟。

开始制定戒烟计划

当决定戒烟之后，就要开始制定相应的戒烟计划，这样才能有条不紊的进行，比如多长时间把烟戒掉，一个月之后达到什么效果等等。

实施计划并监督

制定计划之后，第一步就是需要马上行动了，有时候自己一个人去戒烟，有点难，可以找身边的人监督自己，当自己快要坚持不住，准备犯糊涂的时候，还有人提醒和及时的制止。

寻找烟的替代物

很多人在一开始戒烟的时候，肯定会很难受的，烟瘾犯的时候，没有烟抽，就会很烦躁、这时候可以找相应的东西来替代，比如巧克力，饼干，这样可以分散一定的注意力。

戒烟的奖励和惩罚

当然做什么事都要做个结果，然后根据结果的好坏制定相应的奖励和惩罚，如果是严格按照计划实施并成功戒掉了烟瘾，可以适当给自己一些奖励，比如给自己买台平板或最新上市的手机，如果没有按照计划实施并戒烟失败的话，就要请所有人吃饭，打扫一个月家务之类的，惩罚重一点，效果相应会比较好一点。

戒烟最好的方法【4】

戒烟最好的方法：

1、吃口香糖

如果你想抽烟的话就忍住，改吃口香糖，让嘴不停地动，分散注意力，坚持一个月左右就不会再想抽烟了。

2、扔掉烟和火

把香烟，打火机，烟灰缸都扔掉，眼不见心不烦，看到这些东西会产生抽烟的刺激。

3、时刻提醒自己

别人给你烟时，要坚决的拒绝掉，不要受到蛊惑，时时刻刻提醒自己，如果在抽烟的话那么前面戒烟的计划就泡汤了。

4、刷牙戒烟

边刷牙，边戒烟，这是意大利科研人员近6年来不懈攻关获得的一种轻松戒烟方法。通过用戒烟牙膏刷牙来戒掉烟民的心瘾。

5、南瓜藤250克，洗净切碎，捣烂取汁，加红糖适量，开水冲后代茶饮。可以戒烟。

6、要与身边人的联系

考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气，而且风险度非常高，如果你爱他们，那么你一定要减少吸烟。问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。

7、地龙12克，鱼腥草12克，远志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放凉。早晨空腹一次喝完，即可开始戒烟。

8、办公室、家里以及身上不要装香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

9、白萝卜：将白萝卜洗净切丝，挤去其中苦涩汁液，加少许糖，每天吃一小蝶。

10、建议在路上多拾烟头

不妨在路上多拾烟头，这样来加强对烟的反感，如果你观察一下，你会发现其实在路上是很多烟头的，污染了环境。

11、取三等分的味精、桂皮、丁香，磨成粉末，用凡士林调和，然后取适量放在手上合谷穴上，用胶布固定，一般人十几分钟后就会有讨厌烟的感觉，抽烟的人贴24小时后页会产生厌烟的感觉。人体合谷穴：将手平展，拇指根最高处就是合谷穴。

戒烟最好的方法【5】

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的条件反射。

3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。

11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

12、食用以下食物对戒烟有很大帮助，如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。

结语：以上为大家介绍了戒烟的最好方法，希望能给大家带来帮助，同时提醒大家吸烟的危害有很多，大家一定要选择适合自己的戒烟方法，根据这些戒烟的最好方法来实施，一定要持之以恒，这样才能有效地彻底戒掉烟瘾。

戒烟最好的方法