如何治疗失眠 - 范文无忧网

[中医教你治疗小病痛的日常小常识]在日常生活中很多人遇到一些小病小痛就会选择服用药物，因为他们认为用药物可以更加快速的治疗他们的不适，其实在生活中有很多常见的病症可以用一些很简单的方法就可以治疗，下面...+阅读

一个好的睡眠是一天美好生活的基础，失眠是常见的生理疾病，来跟着小编一起看下治疗失眠的方法：

睡觉前不要剧烈运动，有人喜欢睡觉前去跑个800米，想着把自己累的精疲力竭就能睡着，殊不知这种做法反而使大脑神经很难进入睡眠状态，相反，而是进入了过分活跃的状态，虽然身心俱疲，但是仍然无法入睡。

睡觉前不要说太多的话，或者笑的太多，太多的话语会使大脑不断的处于活跃状态，太大幅度的笑，也会使大脑处于兴奋状态，所以睡觉前切勿交谈太多，也不要太夸张的大笑，这些都会造成失眠。

睡觉前不要吃太多东西，睡前的半个小时内，最好不要吃东西，吃了东西之后，你的胃就会开始工作，从而刺激大脑，使大脑很难进入睡眠状态，还有睡前不要吃太多，吃太多会给肠胃造成负担，这样的情况一般会造成肚子痛或者拉稀的症状。

睡前可以喝一些能够促进睡眠的饮品，例如纯牛奶之类的，牛奶具有安眠的作用的，如果你经常失眠，不妨尝试每天睡觉前的一个小时喝一杯纯牛奶，这样你的睡眠就会得到改善。

睡觉前可以用热水泡脚，最好能泡半个小时，要不断的往里加热水，保持水温。

当然热水泡脚的方法不是所有人都试用的，对于患有静脉曲张的患者，最好不要采用该方法。

睡觉时，尽量放空大脑，去除一切杂念，脑子里不要想事情，尽量保持大脑一片空白，然后调整呼吸，身体最好平躺，深吸气然后慢慢吐气，然后慢慢的就进入了睡眠。

睡觉前最忌脑子里想事情，这样往往是造成失眠的主要原因。

最后也是很重要的，那就是要培养一个有规律的作息时间，每个人都有一个生物钟，该生物钟都是由近期的作息规律生成的，一旦你改变了作息时间，就会导致生物钟混乱，从而造成失眠。

尽量不要今天晚上10点睡，明天晚上12点睡，这样很容易造成失眠。

方法二:

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。

对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。

如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。

可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用睡眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。

这样可能会取得更快、更好的治疗效果。