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初练街舞注意什么】 初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。 由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。
“运动强度”一般用“最大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率: 假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%)*195=117-146(次/分钟)。 编辑本段【寻找跳街舞的感觉】 通常我们在跳HIP-HOP时最难的就是感觉。那么我们怎么才可以练这种感觉呢? 第一步:首先您必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。
第二步:到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带。 第三步:选身边你认为是最好的低音音响(为的是更好的练习您的乐感)。 第四步:选出买回的CD中最让您心跳的音乐。 第五步:尽量让音乐放大声,跟着音乐的咚!哒!节奏先练一下您的肩部(让您的肩部只上下前后抖动);一开始您会觉得很枯燥,不过在跳HIP-HOP这种舞时,肩部是最重要的感觉部分。
第六步:继续上一步骤,练习您的腿膝部的上下弹性。 第七步:跟着音乐练习左,右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。 第八步:练习手关节的柔软性(像波浪一样从手指尖到您的肩膀,左右手都要练)。 第九步:练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步,用您的脚尖前后左右弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注意,不要让全部脚平面都搭地。
第十步:结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身,这样一来您的HIP-HOP起步就有基础了。 通常您在刚刚开始时最好准备一个大一点的镜子,对着镜子练习比较好。您在起步时会感觉练习很枯燥乏味,而且很累。因为HIP-HOP这种舞虽然不是劲舞,但它的累人程度也不比劲舞差,所以您一定要有毅力坚持不懈的练习。有一些人在练习中可能会没有感觉,但您不要觉得自己没有天份,很多有名的舞者都是在平常走路时或在不经意中感觉突然而生。
所以您也可以通过练习成为HIP-HOP的代言人...
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