[生活常识谚语大全]1、小水不防,大水难挡。 2、东虹雾露(虹在东),西虹雨(虹在西)。 3、不依规矩,不成方圆。 4、只要功夫深,铁尺磨成绣花针。 5、久晴必有久连阴。 6、南风若过三,不雨也阴天。 7、一艺...+阅读
每天最好睡8个小时、睡觉时间以90分的倍数为好、哪怕睡4小时只要睡得好就没问题诸如此类的言论,您在网上是不是已经看到了很多?但是,在诸多针对睡眠的说法中,到底有多少是有科学证据的呢?日本经济新闻撰文,为您从科学角度分析关于睡眠的诸多说法。
每天要睡8小时?专家:因人而异
迄今为止,最经常听到的关于睡眠的说法就是每天睡够8小时才能有益健康,根据日本国立精神神经医疗研究中心三岛和夫部长介绍,其实这种说法并没有 足够的科研证据来支撑。根据美国的相关实验表明,当人们的睡眠时间比平时短时,工作中犯的错误就会增加,如果持续两周每天只睡4小时,工作效率就会极端低 下。
专家普遍认为,适当的睡眠时间长度因人而异,受人体质及年龄差等因素的影响,不会一概而论必须睡8小时。成年人普遍睡眠时间在6-8小时,同时随着年龄的增长而减少。
那么一个人该如何判断自己睡多久才是合适的?三岛部长建议指出:主要看周末的时候睡多久来判断。通常,如果一个人工作日睡眠不足,周末的睡眠时间会相应延长,如果周末睡眠时长和平时差不多,那这个睡眠时间不会导致人睡眠不足,也就是一个人的合适睡眠时长。
但利用睡眠不足的效应来进行判断也是有一定限度的。北里大学田中克俊教授认为,当睡眠非必要时人就很难进入深度睡眠。平时睡眠不足,周末睡得久就能有一 定的改善效果,但如果一直拉着窗帘埋头狂睡,不晒晒太阳体内的生物钟很容易紊乱。因此田中教授提醒大家:周末就算想补补眠,也最好不要起太晚,早上9点 左右起来晒晒太阳是最好的。
关于睡眠,你还有这些误区
一、中午睡觉就能补够不足的睡眠?
对于一部分因为工作和学习的压力而不得不削减睡眠时间的人来说,就算中午或者下午抽出时间来睡个午觉,如果每天晚上的睡眠时长只有4个小时,实际午觉也 起不到多大的作用。三岛部长称,目前没有削弱睡眠时间人脑也能良好工作的根据。对于一部分人来说,偶尔一次熬夜后,中午短暂补眠的确可以恢复一定精 力,防止工作效率低下。但如果长期睡眠不足,不但白天精力不佳感到困倦,还容易患高血压、糖尿病、抑郁症等疾病。
二、多睡觉就有利于皮肤美容?
有说法称睡觉就是睡美容觉,只有睡好了,肌肤才漂亮,有说法认为,如果晚上10点到凌晨2点不睡,身体中的生长激素就会难以分泌,造成各种肌肤问题。尽管生长激素一般会在人睡觉2-3小时、进入深度睡眠后分泌,但日本大学主任教授内山真指出:没有证据证明生长激素的分泌与时间带有联系。因此,将生长激素与肌肤问题放在一起说缺乏科学证据。
三、孩子睡得多就能长得高?
除此之外,还有说法称睡得多的孩子长得快,内山主任认为:这实际上是一种倡导让孩子充分睡眠的说法,并不是说孩子睡得多,生长激素就多就长得高。睡眠与孩子的身高之间没有必然联系。
四、睡眠时间要是90分钟的倍数?
睡眠分为深度睡眠与浅度睡眠,据说这两种睡眠状态是交替进行的,交替时间约为90分钟。因此有说法称,睡眠时间是90分钟 的倍数最有利于人体健康。但内山主任指出,这种说法也没有科学证据。内山主任认为,睡眠的周期一般在100分钟,但即使是同一个人,每一天睡眠的周期都会 有微妙的波动差别,到了睡够的时间人自然会进入浅度睡眠并醒来。就算严格按照90分钟的倍数来睡,如果睡眠的绝对量不足,也不会对人体健康有任何好处,反 而人在白天的注意力也会降低。
关于睡眠如今有许多的说法充斥网络,尽管有一些说法看起来非常科学,但实际上并没有特别充分的研究证据。看穿这些充满误导的说法,让自己睡个好觉吧!
延伸阅读:
冬季锻炼必知的常识冬季体育锻炼又要注意: 1、谨防运动创伤。冬季人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意...
有趣的心理小常识鉴于心理学在社会生活中举足轻重的地位,FANWEN51小编为大家进行了生活心理学小常识的汇总整合,一起来看看这些有趣的现象吧。 1.易怒的人伤口好得慢 美国研究人员研究发现,易怒...
必学的急救小常识生活中总是会遇到很多意外事情,哪怕是一粒沙子入了眼,也会给我们带来强烈的不适。所以有时知道一些急救常识会给自己带来天大的好处,当遇到这些状,这些急救知识就能更好的帮到你...
冬季汽车玻璃除雾小常识雾里看花的朦胧美确实另有一番意境,但对于开车的朋友来说,雾里看路是万万不能的。对于寒冷的北方城市,早起准备开车上班时,发现爱车的玻璃雾气蒙蒙是在平常不过的事了。您是用布...
感恩节小常识感恩节(Thanksgiving Day)是美国和加拿大共有的节日,原意是为了感谢上天赐予的好收成。在美国,自1941年起,感恩节是在每年11月的第四个星期四,并从这一天起将休假两天。像中国的...
家庭防盗十条常识【家庭防盗常识十条之一】警惕按错门铃、打错电话或找错人的人,他们很可能是控听虚实,投石问路。 【家庭防盗常识十条之二】一些老式住宅的门锁质量较差,建议换防盗门或采取加...
东西方元旦小常识元旦一词,是中国古代的土产。中国很早就有过年的习俗。年,谷熟也,也就是人们庆祝丰收的节日。 元旦是合成词,按单个字来讲,元是初、始的意思,旦指日子,元旦合称即是初始的日子,也就...
大雪节气之冬季养生必知常识1、冬季养肺:石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止咳、润肺止咳之功效,是冬季养肺的上好水果。 2、保鲜小窍门:如果将削皮的水果浸泡在凉开水中,既可防止氧化而且保持原有色泽,...
女性必知的运动健身小常识1.局部减脂很难实现 脂肪是很难局部消耗的,几乎不可能,也就是说你不可能人为的只减某一 部位的脂肪,这是不可能的,脂肪是通过运动达到全身消耗的,脂肪的消耗牵一发而动全身,是不会...