女性冬季睡眠小常识

[中医教你治疗小病痛的日常小常识]在日常生活中很多人遇到一些小病小痛就会选择服用药物，因为他们认为用药物可以更加快速的治疗他们的不适，其实在生活中有很多常见的病症可以用一些很简单的方法就可以治疗，下面...+阅读

女性冬季睡眠小常识，冬天到了下面就和给位女性朋友来了冬季睡眠小常识哦!

冬季睡眠养生知识

冬季睡觉之前要刷牙

经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。

冬季晚上睡觉不要用电热毯

深度睡眠时保暖很重要。

然而将全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低。

相比电热毯，热水袋是你的更好选择。

因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力。

冬季晚上12点前入睡

每天最迟不超过12点(即子时)入睡。

因为这个时候的阴到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。

中医向来讲究天人合一，而静又养阴。

因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。

这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。

深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。

冬季吃晚餐不要过饱

睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。

睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。

晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

冬季在睡前少喝水

晚饭不要喝太多的汤或开水。

冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。

睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。

建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

冬季睡前泡脚睡眠好

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。

泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。

冬季睡觉时不要门窗紧闭

冬季关上门窗睡觉，是很多人都喜欢做的事。

事实上，门窗全关，空气不流通，人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。

不要因为外面天寒就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。

冬季要注意早睡晚起身体好

冬季养生贵在空气新鲜，日出而作，日落而息。

在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴平阳秘，精神乃治的健康状态。

冬季宜早睡迟起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。

冬季睡眠要注意环境适合

睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、空气流通，冬季要防风保暖。

卧室理所当然应成为家中最温暖的房间，以20摄氏度左右为宜。

不宜睡卧当风或床头放置火炉。

床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。

冬季可选用保暖松软的绵被、羽绒被等。

枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。

宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。

冬季睡觉不要盖重棉被

冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。

而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。

加上厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响。

冬季不能蒙头睡觉

蒙头睡觉会使空气不流通，被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应，它还可以诱发做梦，而且常常是噩梦连连，人易从梦中惊醒。

醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。

冬季睡觉不要穿过多的衣服

有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。

由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。

穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。

衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。

冬季女性睡眠不好如何调理

每周三次失眠，持续一个月就应就医

长期失眠是一种信号，它在提醒你：身体出状况了，有可能是心理问题，也有可能是其他疾病引起的，应该及时就医。

但什么程度的失眠才需要就医呢?

如果每周有3次以上睡眠障碍，且持续1个月以上者，就应引起高度重视，及时就医。

有研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。

而且长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

如何调理睡眠

1、泡个热水澡

轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助入睡。

提醒你︰泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经，否则就不要一泡完澡就立即上床，不然，会得到反效果唷!

2、做个柔软操

睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡喔!

提醒你︰千万别做过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了!

3、白天多到户外走走

白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。

让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

睡前吃两种食物有助睡眠

1、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质。

这些物质都有一定的镇静催眠作用，对大脑睡眠起着关键的作用。

它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。

而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好。

而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

甘菊花茶来源于植物甘菊，常作为精神弛缓剂。

其中的5，7-二氢黄酮类成分发挥了治疗失眠症的作用，这种有效成分在大果西番莲中也存在。

如果要达到理想的效果，建议在睡前45-60分钟饮用一杯甘菊花茶。

这种茶只是让人放松，而不至于引起倦怠。

女性冬季养生小常识

冬季其实是女性养生的最佳季节哦。

中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。

在寒冷季节，更宜进行食补。

这对改善营养状况，增强机体免疫功能等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。

多食温热，少食寒凉。

冬季养生要以食物养生为辅。

传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。

冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。

温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。

根据中医虚则补之，寒则温之的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。

冬季食补，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。

尽可能吃滋阴润燥的食品

比如梨，具有滋阴润燥的作用。

对于中老年胃寒的人群，吃梨有两个方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干净，中间清干净里边放三到五块冰糖，放到锅里蒸熟，它具有滋阴、润燥的作用，可以去秋冬带来的不舒服。

冬季皮肤变薄，皮脂腺分泌的物质减少，所以皮肤发干、发痒，吃冰糖梨可以改善。

第二个偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨从中间切开，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸锅里，水开了以后再蒸十分钟，这时候把花椒去掉吃梨。

连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。

所以说冬季吃的水果第一是梨。

少瓜多果少吃瓜类

尤其西瓜、黄瓜，因为它们偏凉性。

你吃瓜比较多就容易出现腹泻，吃水果，除了吃梨以外，苹果也是非常健康的水果，它是平性的。

从中医说食品有那么几系列，分别是热性、温性、凉性、寒性、平性。

也就是在温性里边最热的变热，在凉里边再凉点就变成寒性，如果不凉也不热就是平性。

所以根据不同节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。

秋天天气已经开始慢慢变了，尤其中老年朋友本身机体功能逐渐衰退，容易出现胃寒。

所以切忌深秋季节特别是冬天，少吃瓜类，多吃些苹果。

多吃蜂蜜少吃姜

冬、秋两季要多蜜少姜。

蜂蜜一方面给人们带来能量，另外它有大量的微量元素，像铁、钙、锡、锰等等。

每天临睡前半个小时到一个小时，吃一杯蜂蜜酸奶， (糖尿病要减半)，有助于睡眠，蜂蜜补充微量元素，补充维生素。

另外蜂蜜还能缓解便秘，第二天我们就会感觉我们便秘一扫而光。

相对蜂蜜而言，姜要少吃些，避免发汗伤害津液，保存体力。

多吃增加能量的食品

再说冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高热量、高蛋白、高维生素。

也就是说多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白质，比如说鸡蛋、牛奶、肉类，其实鸭肉秋天吃比较好。

如果我们一些老年朋友胃不舒服，想吃鸭肉又怕胃不舒服，所以做鸭肉搁点姜或者搁点当归。

冬天御寒多吃高蛋白类，适当增加脂肪。

多吃鸡肉，鸡肉是温性，含蛋白质非常丰富。

而且鸡肉它的营养成分可以防止得呼吸系统疾病，可以预防感冒。

包括我们预防甲型h1n1流感。

早睡晚起，避寒保暖。

冬季养生贵在空气新鲜，日出而作，日落而息。

研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。

特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有秋冬毒雾杀人刀之说。

据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。

如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃-25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。

室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。

外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。

冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。

注意颈部保暖。

有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。

注意背部保暖。

背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

注意脚的保暖。

足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联系。

常言道寒从脚下起，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。

除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

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