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首先1 学会腹部呼吸 第一小点：先学学刻意的将肚子张开 刚开始可能会听到肚子里面好像有一点声音像肚子饿发出的声音，其实是腹部里面有东西粘住所产生的。熟练后将没有了 第二小点：当你学会了打开肚子后，就开始学把气吸入腹部了，当你的腹部张开【同时】把气吸入，即使当初你不会吸，就是用意念去吸气，不要看意念那么深奥，但是当你熟练数次后，你会掌握一点点的就是那么一点点就会启发你去继续进步 第三小点：简单明白以上2点，那么要检查你的吸气动作 1.要把手叉在你的腰上，因为放手在腰上的目的是另你专心的把气吸在腹部，那么要把手放在盘骨上一点那个位置，做好叉腰手势。2.吸气的时候观察你身体，除了你的腹部和鼻子 嘴 有动作外，其他动作不可以出现，初学者往往最常犯的错误是【耸起了】【肩膀】【胸部】 甚至更多的部位，严厉的告诉朋友们，这是一个最大的『错误』，这个错误对学好腹式有着极大的影响。3.放气的时候，不要马上吐出所以气，要慢慢吐，大约徘徊在10-15秒之间，【当然你想久一点可以】这个随你喜欢，【吐出时】你可以控制多慢就多慢，越慢越好，但是练习久了请大家适当休息。

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