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慢速燃烧脂肪 慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。这类食物中含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。另外，它还会消耗更多的脂肪。 一天的话，吃四次左右含有丰富抗性淀粉是食物吧。 不要对脂肪恐惧 研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。

这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。 按时间和卡路里划分 你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。 人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间，所以你最好按照下面方法来分配一天的卡路里量。 早餐：300卡路里。 午餐：400至500卡路里。 晚餐：45至500卡路里。

两次零食：每次大约100至200卡路里。 平衡饮食 为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉（含有抗性淀粉）、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。 当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。 爱上纤维 纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。

比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。 储存蛋白质 在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。 这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。

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