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你好朋友!
我是体育狂人,20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务,你的问题:跑长跑有哪些技巧? .
我的回答:要说长跑的技巧,主要是战术安排和有氧耐力的水平的高低,只要具备了这两项,跑起来就轻松许多。战术上主要有:1、跟随(最后超越)。2、实力(一开始甩开所有对手)。3、变速(忽快忽慢,甩开对手,节奏变化)。
以下是有氧耐力的一般训练计划:
星期一1、热身800-1200米2、柔韧练习(自选)3、加速跑50米X24、有氧跑练习:走炮交替,45分钟-60分钟。5、放松星期二1、热身800-1200米2、柔韧练习(自选)3、打篮球或踢足球50分钟4、放松:游泳15分钟星期三1、热身800-1200米2、柔韧练习(自选)3、加速跑60米X24、有氧跑练习:90—120分钟跑。5、放松 星期四1、热身800-1200米2、柔韧练习(自选)3、杠铃练习:A\伸踝B\半蹲C\弓箭步跳D\卧推E\坐凳小腿屈伸X44、放松星期五(同周二)星期六、日休息。
特别提醒: 1、以上方法都是临时性的提高成绩,最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
祝:健康!愉快!
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