晚上怎样保持良好的睡眠质量

[斜坡起步如何保持30cm距离]一般考试车和练习车都是桑塔纳，端坐驾驶位置，调节好视野和座椅，平视前方，观看车头引擎盖的中缝，行进过程中，视野中引擎盖中缝和边线在5-6cm的样子，这个需要自己好好把握，保持这个距...+阅读

我们知道，充足良好的睡眠使人们更加精力充沛，也只有睡得好才能更加健康长寿。但如何做到保持充足良好的睡眠呢？ 1. 遵照生物钟规律，按时睡眠、起床，养成良好的睡眠习惯很重要。如果睡眠时间用来打牌、赌博，心理、生理就不平衡，抵抗力、免疫功能就会下降，就容易的高血压、溃疡病、癌症和心脑血管等疾病。这是一种自我损害的“自杀”行为。

特别是老年人，不少人就是因此发生脑中风、心肌梗塞死亡的。若因工作、事业需要，有时熬夜没睡好，那是一种积极向上的精神状态，其生理、心理是平衡的，机体会自我调节，就不会损害身体。 2. 睡前要排除一切干扰。白天再急再重要的事，在晚上睡觉前都要心平气和，安静下来。睡前的思考和言谈论事都要有利于进入良好的睡眠。

夫妻之间睡前千万不要谈论不利于恩爱睡眠的事。 3. 因某些原因或因疾病或手术前后，引起睡眠不好者，应请医生调理，用些促进睡眠的药物，以利于健康和疾病的康复。用药物促进睡眠对大脑神经能起保护作用，也符合巴甫洛夫学说，是临床实践中积累的重要经验人只要一夜睡不好觉，就会感觉好几天缓不过来。但是你能准确地知道为什么发生这种情况吗？每个人都有不同的睡眠需求。

大多数人需要不间断地睡8个小时才感到完全满足，才能醒来后感觉清醒和精力充沛。有些人只需要睡五六个小时，再加上白天打个盹儿就足够了。还有极小数人喜欢在白天和晚上小睡几次，而且躺下睡的时间很短。一些名人如拿破仑、爱迪生、丘吉尔和玛格丽特·撒切尔属于这一类人。专家们认为，精力旺盛的人睡的时间短，创造力强的人睡的时间长。

随着年龄增长，睡眠的需求发生变化。在生命诞生后的最初几个月里，婴儿在白天3/4的时间中都在睡眠。五六岁儿童的睡眠时间接近于成年人睡眠时间。12岁的少年与30岁的成年人睡眠时间是相同的。 50岁以后，很多人似乎对睡眠的需求少了。但这是一个灵活的规律，有的老人睡眠的时间比他们年轻时还要长。专家们认为，一般来说，大多数人都睡眠不足。

以下是睡好觉的几条忠告： 1.在临睡前形成一种规律。你可以做一些舒展和放松运动，可以阅读几分钟或者喝一杯用镇静性草药制成的热茶。 2.晚饭不要吃得过饱，无论如何不要吃难消化的食物，如引起腹胀的食物。 3.形成睡眠规律。总是定时躺下和定时起床。 4.细心观察什么样的睡眠质量和睡多长时间能使你感到更满足，并把它作为常规接受下来。

5.下午两点以后，不要喝茶，也不要食用含咖啡因的饮料和食物，如巧克力和咖啡。 6.在睡前应避免喝酒。尽管喝酒后入睡快，研究一下使你焦虑不安的原因，寻找解决问题的办法，不管你有没有办法，一躺下就要把问题抛在一边。 8.临睡前，应避免争吵，避免阅读引起不安的读物和做剧烈的运动。你应尽可能地平静和放松。认为身体过度疲劳就可以睡个好觉是不对的，一般来说，它会防碍睡好觉。

9.保持室内空气清新和黑暗。使温度保持在21度左右。 10.尽管午睡对大多数人来说是十分可取的，但如果你有失眠的习惯，就不要午睡。习惯午睡的人应使午睡时间保持在20分钟（在进入熟睡之前醒来，熟睡至少要持续睡45分钟），或者一个半小时（这是一个完整的睡眠阶段所持续的时间）。 11.穿舒适的衣服睡觉。为了睡好觉，最好穿宽松的纯棉衣服。

12.用合适的床垫和枕头。专家们一致推荐不太软也不太硬的床垫，这样肌肉才不会被强迫工作并有平稳的靠山，枕头要合适。 13.找到最适合自己的睡觉姿势。一种最自然的姿势是，双臂和双腿放松并弯曲，目的是舒展四肢的肌肉，因为在熬夜时四肢是最疲劳的。