谁能告诉我一些健身的基本常识

[古代文化常识高考宗庙]宗庙词意探源（1）指古代帝王、诸侯或大夫、士为维护宗法制而设立的祭祀祖宗的处所。《易·震》：“出，可以守宗庙社稷。”孔颖达疏：“君出则长子留守宗庙社稷。”按后世自大夫以...+阅读

1、健身的原则：循序渐进的原则：逐渐增加训练时间、强度和频率。全面训练的原则：有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。训练多样性的原则：经常调整训练方式，给身体以更新鲜的刺激，提高效果。针对性训练的原则：根据个人体质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方案。

2、力量训练的好处：力量训练的好处：延缓衰老预防肥胖减少损伤和疼痛美化身体，改善姿态消耗更多热量预防和帮助治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇增加骨质密度，预防关节病柔韧练习的作用：

3、柔韧练习的作用：提高身体机能，预防治疗运动伤害；可以为关节组织提供更多的血液和营养，使之拥有更好的弹性，还可以提高机体的能力，扩大关节活动范围，极大的减少受作几率；能够提高健身者的提高恢复能力，促进肌肉重建，使健身者可以承受更高的训练水平；塑造体形，改善体态；能帮助健身者提高身体平衡性，挺拔体态。

有氧运动：

4、有氧运动：有氧运动是指运动强度较小，持续时间较长、对肌肉耐力要求较高、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式，常见的有散步、跑步、游泳、骑自行车、登山等。有氧运动对心肺功能训练效果显著，还是消耗能量降低体脂的重要手段。进行有氧运动，一般每周可以训练 2-5 次，每次 20-60 分钟，一般包括室内的有氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。

在健身前，应该进行 5-10 分钟的热身，使自己的身体渐入佳境，体温、心律慢慢升高，血液循环加速，健身结束后，也应该适当放松，逐步减少运动强度，使身体恢复到安静状态，还可以做一些拉伸练习。

5、六大营养素碳水化合物，也称糖类，是人体热能最主要的来源，摄入量应占每天总热量的 50-60%；蛋白质，由不同的氨基酸所组成，是构成肌肉的原料，每天每公斤体重要摄取 1.2-1.6 克蛋白质；脂肪，是人体的重要组成部分，对提高激素水平有一定帮助，摄入量应为每天总热量的 20%左右；水：占人体总重量的 60%-70%，常人每天应保证饮用 2 升水，健美爱好者则应适量增加；维生素：被称为”生命的催化剂”，能调节人体各种物质代谢，主要存在于蔬

菜、水果、动物内脏等食品中；矿物质，又称无机盐，可调节多种生理功能，广泛分布于各种食品中。

6、常见的营养补剂乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白质，有较高的生物价，一般可以在训练结束后或晚上临睡前进食 30-50 克；肌酸：可以增加力量，再造 ATP（三磷酸腺苷），对增肌效果明显，一般可以在运动后补充 5-10 克