健身有哪些小细节呢

[健身房健身常识]一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸...+阅读

梳头是最理想的脑部运动之一，通过刺激穴位，按摩经络，可改善脑部血液循环。多梳头，还能使面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症的辅助手段。每天可梳头3-5次，每次不少于5分钟。晚上，睡前最好要梳1次。伸懒腰伸懒腰能促使全身大部分肌肉收缩，可使体内脏器对心、肺产生挤压，持续几秒钟后，淤积的血液被赶回心脏，从而大大地增加血流量，改善血液循环，使更多含氧充分的血液供给大脑，消除人体疲劳，使人感到全身舒展，精神爽快。

一天最好用力伸展3次，可以缓解背部压力。踮脚工作间隙，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀乏力时，可做一做踮脚运动。因为踮脚时小腿后部肌肉的收缩挤压会促进下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着。具体方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复多次。按耳朵经常用力按耳朵，刺激穴位，按摩经络，可促进气血运行，调动体内正气，增强机体的抵抗力。

此法还能消除疲劳，振奋精神，对耳鸣、头痛、眼花、失眠等症有良好的辅助疗效。按耳朵一般每天早、中、晚各1次，每次按20下，力量以耳朵感到舒适为度。摇头晃脑摇头晃脑时采取坐姿或立姿，颈部先向左转几圈，再向右转几圈，再左右晃动几下。开始时动作宜轻柔，速度缓慢，次数相应较少。逐渐增加强度和次数，时间可由初始时的5分钟左右，视舒适程度而逐渐加时。

此举可加速颈部的血液循环，使相关的组织得到放松，能预防颈椎病的发生。每日早晚各做1次。若有头晕感可停下来，做几次深呼吸，待恢复正常后再继续。动脉硬化患者和重度高血压患者不宜做此锻炼。