如何快速提高中考50米短跑成绩

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如何快速提高中考50米短跑成绩

50米短跑比赛，在跑的过程我可以分为三段来解释：起跑——途中跑——冲刺。

那么从以上三点钟的第一个阶段，就是练习听力和反映能力。你要达到枪声与起跑同步，这个既要靠你的反应能力了，这个就要在跑前保持清醒的头脑，注意力要集中，如果被分散了，起跑就慢了。

第二，途中跑，要逐步加速。那么平时的练习就很重要了，有以下几点我的经验可以提供，

1、跑陡坡，这个陡坡的坡度要达到45度以上的倾斜，因为这个你练习多了，会提高你腹部的肌肉感和承受高压的压迫力。

2、篮球场25米往返跑练习，要记住跑到两头必须摸边线，弯腰下去摸，这个就要讲速度和弯腰技巧了。

3、每天必须要保证3个小时的运动量，我指的是全身运动，不是打篮球和羽毛球，只练习一只手。

健身房的骑脚踏车就很练这方面的体能，而且必须按照教练要求的姿势去蹬脚踏车，姿势不对，重练，必须要给自己定练习目标。

4、运动后必须给身体每个不同的部位，特别是小腿以下的脚部，考前一个星期要保证一定的运动量，但不能过量，而且必须要让肌肉放松。

第三，有了以上的基础了，在冲刺的时候要注意压线跑。跑姿很重要的。

中考50米技巧

楼上的家伙话太多了，你要是按照他说的那么做根本就没有什么时间去休息和学习了。我帮他做下修剪，另外再提供一种训练方法。50米短跑测的爆发力，所以你需要不断的去练习短跑，我建议你去练习100米，如果身体吃不消100米的强度，你可以调整到70米短跑冲刺。除了这个，还可以去跑楼梯，学校的教学楼你可以尽情的跑来跑去，当然最好是放学或者早上人很少的时候，不然容易撞到人。另外，不要觉得短跑只要反复段短距离跑就好了，还要去经常去长跑，增强体能，你就是让一些强点的短跑运动员去跑3000，很多人也是吃得消的。最重要的一点，也是最容易加速的一点，但是很多人都会忽略。在你跑到终点的时候要记得不断加速或者保持加速，不要慢下来，这是很影像成绩的，如果你的速度本来就是8秒多出0.2秒左右，那么只要发挥好，最后不要减速，那你就是不可以去锻炼也可以进入8秒的

50米短跑怎样提高速度

问一下，你是男的还是女的？我刚考完试，50米跑没发上力，跑了7秒50，训练时最快7秒11 最慢8秒29，关键是多练。多做高抬腿运动，把关节活动开也很有用，腿部肌肉和爆发力要多练，可以绑一绑沙袋，爬楼梯……考试时临时发挥也很重要，千万不要紧张，腿不要发软，跑的时候要专心一点，不提倡抢跑但也不要反应慢了，跑的时候要不断发力加速，宁可跑过终点再减速也不能提前减速，腿摆的幅度不要太大，但频率要快，胳膊的摆动也要摆动开，用力摆也能有一定的效果。我跑的时候虽然把相关的知识都记住了，但是因为别的原因，竟然忘了，结果没发上力，跑得不理想。要多练、掌握技巧、别紧张、考试前把关节活动开有利于跑也能防止受伤…… 我不是专业的运动员仅把我的经验说给你，可供参考。

我失误了，希望你专心考，别紧张，别失误，体力要保持好也很重要。祝你考得更好！