中考50m短跑实心球技巧

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中考50m短跑实心球技巧

短跑的步频，你可以通过摆臂的速度来调整，摆臂速度越快你的步频也就自然会越快，因为跑动当中，你摆臂速度快过你的步频的话，只有一个下场，失衡摔倒，身体尽量前倾，减少阻力，腿部力量每一次蹬地的时候，也尽量向前，力量作用不要太向上，还有，不要太在意呼吸，短跑中呼吸一般都是很急速的，没时间让你调整呼吸，调整和尽量控制呼吸频率的是长跑运动员们，因为长时间呼吸和步调不一致，容易导致岔气。。。。关于实心球，其实最主要的在于你的腰部力量，他是由腰部带动双臂的，你投不远的主要原因是因为你不习惯那样的发力姿势，投的时候是不是总有力量使不上的感觉？那样就是你的腰部力量没有发挥出来，可以主要练习一下腰部的发力，跟投时的姿势，不要太在意别人的姿势，找到最适合你的发力姿势，才是最好的。

。。关于怎样训练，最好去田径队问下老师，因为地区不一样，训练的用语也是不一样的，说的话根本就说不清。。。

求助！请教中考体育50米短跑提升方法

都是手打的，个人经验总结，可以参考一下首先，心理因素很重要，考试前不要想太多（虽然我知道这个很难，但也要尽量不要想），只想着要冲过终点，不要想成绩。第二，起跑前深呼吸几下（这个方法很好，我有什么重要比赛一紧张就深呼吸，很管用），然后原地跳几下，用力地向上跳或者做几下高抬腿，不要多，几下就好，之后就拍拍大腿，最后再做一两次深呼吸就行了。训练方法：考试前一个月的训练很重要，50米属于完全靠爆发力的项目，平时在学校一定要多跑70米，用全力去冲，然后每天都要坚持跑200-400米左右，这个不用要求速度，但也不要太慢，用点力，放松地跑就行了。50米起跑第一、二步可以不用迈太大步，但频率一定要快，把身体整个人快速向上提，之后开始按你的脚步去跑。

手臂摆臂频率一定要快，手臂频率快了，脚步自然会跟上，所以平时也要注意上身力量的锻炼。在家里可以练习提小腿（这个很好），身体面对墙站立，一只腿踩在一本书上或者原地也行，然后单腿往上提，做到感觉酸痛然后再坚持做5个之后换腿继续，做一组后休息30秒做第二组，每天睡觉前大概做3组左右（看你个人情况）还有饮食方面：不要喝碳酸饮料，这个很重要，多吃牛肉和鸡蛋，多喝牛奶，多喝水考试前还可以用活络油搽一下大腿小腿，要让双腿发热，一定要充分热身，因为如果没有充分热身是发挥不出成绩的之后的就按你们体育老师教的去做就行了，以上是我自己总结出来的，纯手打祝你考试顺利，有什么不明白的可以问！...

怎么练50米跑？中考谢谢！

既然是短时间内提高，那么就必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习

(1)行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

(3)让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

(4)短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

(5)顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

(6)短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

(7)胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

(8)反复跑30—60米，4—5次X2—3组。