如何双脚起跳扣篮

[怎样扣篮的技巧]知道詹姆斯、威少、小乔丹的人，应该最喜欢看的就是他们的扣篮，在NBA比赛中，扣篮是是一种最刺激，最能使观众情绪高昂的打法，大家知道怎么扣篮吗?下面是小编为大家带来的扣篮的技巧...+阅读

1、双脚起跳扣篮要很强的爆发力，腰腹力量和弹跳也必须出类拔萃。有方法可以提高极限弹跳然后扣篮的，但是这样训练需要整天整天的时间和精力，如果训练不当，会损伤自己身体。关键多练弹跳，是有提升空间的。

2、针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。

3、双手扣篮，应该注意饮食，饮食上多补充蛋白质（红色肉类，鸡，鱼，花生，豆），碳水化合物（水果，蔬菜，谷物，面包），钙（牛奶，奶酪）！使用此计划前1-2小时吃饭，尝试每天喝8-12杯水一天（不喝可乐！），每天睡8小时。

4、要发展爆发力，进行双脚起跳扣篮，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？

（一）变换负荷与速度。

（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

（四）力量练习后的放松练习。

投篮起跳如何发力

准确的说，投篮是个全身协调发力的技术动作。从屈膝开始，把力量往上传导，到上肢这里，是一个先提肘，也就是说，小臂由90夹角，到伸直的这么一个状态，提肘下面的动作就是压腕儿，拨球。这一个由下到上的协调动作，刚开始练的时候，往往会造成一些环节的脱节，但只要把提肘，压腕儿，拨球，这三项联系起来，协调好了，这个投篮的动作也就成型了。从你的主帖里，有几个误区。首先，说小臂往前推，这是错误的，是上提，如果把投篮必做迫击炮，提肘这个动作就想是调整射击角度，提肘越充分，你投篮的弧度也就越高，所以一些三分投手，他们的投篮动作让人看了觉得很优美，动作做得非常完整，就是因为距离远，就要更好的调整弧线和高度，提肘更充分。而压腕儿，除了和提肘有一些共同的功效以外，更多的是保证球飞行的线路，用食指拨球也好，另外一种说法，让球的重心在食指，中指之间也好，其实主要的发力指，都是食指，而压腕儿这个动作当中，动作越稳定，能保证是由主要发力指拨球，那球的线路也就越准，这个动作，就好像是准星。

而拨球，是保证球的旋转，旋转的物体，在空气中阻力越小，球因空气阻力改变方向的这个数值也就越小，另外一点，这样的球在遇到物体阻碍之后，反弹的作用力也就越小。所以我们看，非常旋转的球往往砸到篮筐上也有可能往筐里弹，而不像是一些没有旋转的投篮，会弹出很远。这就和枪的膛线道理是一样的。然后咱们说一下，几种误区投篮。比如说，只靠腕力投篮，这种投篮其实比较接近于正规投篮，特别在距离较近的中投当中，提肘不需要那么大，只要压腕儿和拨球做好了，完全能达到很准，而且看似也很标准的投篮，但这种投篮受距离影响比较大，在远距离的中投和远投当中，单纯的腕力很难达到这个距离，所以用这种投篮技术的人，往往没有远投很好的。

再说第二种，有很多人不注重拨球，靠小臂和压腕儿的动作投篮，这样的球更像甩出去或者挤出去的，球往往不转，很生硬的往篮筐里砸或者以一个弧度往篮筐里吊，这样的投篮，往往很硬，不那么柔和。所以，我建议楼主，不要嫌麻烦或者急于求成，而是充分体会提肘，压腕儿，拨球这么一个流程，把他协调好，这样就能练出一个比较标准的投篮了。

篮球怎样扣篮？我身高178cm垂直弹跳80cm

扣篮其实也要讲究技巧的！不是说跳得高就一定能轻松扣篮！除非你掌握起跳的技巧！

一般说~扣篮的动作是小腿曲发力~腰部弓发力~懂吗？就是说当你起跳扣篮的时候~首先发力的是小腿~然后在双脚离地后是腰腹发力支撑你在空中动作时的滞空时间~

改变你的弹跳方法：在平时训练时双脚绑上沙袋~在篮框底下原地连续跳摸篮板~摸10次到20次一组~每组做完后立刻用最快的速度冲到另一边的篮框单手起跳摸板~当然如果你的弹跳好的话可以摸篮圈~一次性做10组~每组间隔休息2分钟~做完整组训练这个时候相信你的体力也透支得很厉害了~

这个时候把沙袋卸掉~照上面的摸板方式再重复做一次~这次只须做5组即可~做完可以立刻叫人帮你放松小腿和大腿~做完后就别再激烈的跑动了~要不然双腿很容易出现抽筋现象~

这是练弹跳的~还有就是做仰卧起座和引体向上~这是练腰腹力的~身体各个部位不同~训练的方式也不同~以上是以前我的教练教过我的训练方法~这些方法刚开始练的时候很辛苦~但不辛苦怎么能看到汗水带出来的成果呢~希望我的建议能对你有所帮助.