扣篮有什么必不可少的技巧

[怎样扣篮的技巧]知道詹姆斯、威少、小乔丹的人，应该最喜欢看的就是他们的扣篮，在NBA比赛中，扣篮是是一种最刺激，最能使观众情绪高昂的打法，大家知道怎么扣篮吗?下面是小编为大家带来的扣篮的技巧...+阅读

扣篮有什么必不可少的技巧

扣篮训练，需要几个方面：一个是小腿发力训练，不要做负重训练，那会改变你身体重心，当你卸重后会出现极度不适，而且你在长身体会对腿部造成损伤，跳绳是比较好的，当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组，每组50~60个，中间间隔5分钟，做肌肉放松，同时可以练习到手脚协调、腰腹力量等，这都是扣篮必要的。二是韧带柔软训练，热身后压腿，切记上身不要弯曲，而且进度要慢，避免造成硬性损伤，主要是腿部正后的韧带，而不是腿的侧部韧带。三是起跳发力方式的选择，常规是两种，长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力，两种都需要训练，技术多样化是必须的。四是空间感训练，你要在空中最高点时达到最合适的位置，这可与起跳发力训练同时进行，寻找你最适合的起跳位置。

五是手部训练，最初，只有手指能超过篮筐，那么实际就是上篮动作最后手指向下发力，这属于塞篮，这需要很强的手部控制能力和手感，不然你会发现球经常飞出去，锻炼手指力量最简单的是用手抓球，最开始很难基本抓不住，尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球，达到最大面积接触，然后手指发力。相信扣篮你一定可以做到的，加油…… 如果能帮到你，望采纳并给予好评！

关于扣篮技巧

我的建议是不必非得改，但是可以把两个方式都练好，其实练双脚起跳扣篮远比单脚起跳扣篮容易的。因为双脚的力量绝对的大于单脚。单脚起跳将力分散于水平方向，而双脚起跳可以更好的帮你最后一步制动将力传送到垂直方向，所以你的垂直高度就会很高，当然你的扣篮也会容易些，所以你现在只需练习得是协调性！因为你的弹跳已经很好，只要吧扣篮3步的协调性做好相信你可以轻松的灌篮！具体要点如下：3步上篮前的速度不要求过于快，太快容易把握不好。步子要轻盈，切不可还没到最后一扣就使足牛劲，轻盈切记，这样才可以在最后扣篮时肌肉达到最好的弹性。前面为第三步扣篮做准备的跑动不论是单脚也好还是双脚也好保证大的步幅，（双脚起跳是之前的准备动作）{单脚则是3步上篮的第二步}步幅要大，为的是最后可以达到最大制动力。

前面做好了，那么最后的起跳就是展示你自身素质天赋的时候了，使用你吃奶的劲保持垂直起跳！哇塞豪爽！！一开始你要是把握不好的话可以不持球，先练习步幅制动垂直起跳抓筐，慢慢来会有感觉的，别急。

扣篮应该掌握些什么技巧

跳的高，自然就能扣出华丽的扣篮。而且你才十四岁，还有足够的生长空间，如果加强弹跳力，扣篮是指日可待的。而弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法： 1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。 2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。你只要坚持，三个月之内会有效。如果时间还允许，你可以试试这些：压腿，你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上，保持上身不动，腿绷直，上身向下呀，手指尽量碰到脚指头。

我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。对于我们篮球爱好者来说，最好少做负重练习，来训练小腿肌肉，这样对你的身体有所不利。最后祝你成功！

怎样才能扣篮？

首先。心态要放正。扣篮并不是一件很难的事。只要能能超筐一只手并能抓住球足够了。下面说一下心得。我是从扣水瓶做起的。一开始能超筐一个中指长左右可是连瓶子都扣不进。不断尝试会有心得和经验。对以后扣篮球很有帮助。！其次要看你是双脚起跳（像VC 卡特）的话你比较适合双手扣因为双脚跳是直上直下。单手扣的难度太大。如果你是单脚起跳（如怀特）你应该尝试单手扣。因为单脚跳会冲很远并且在空中的制高点时间很飘。然后有一个小诀窍也是一个能随便扣的朋友教我的。（双手拿球，用把球用双手的手指尖拖起。注意。用手指尖。这样你起跳后可以很容易的把球放入筐内。慢慢慢的尝试多次就会从一开始的双手放进去变成按进去最后可以砸进去）最后一点。

练习扣篮同样需要努力。你要不停的扣即使扣不进也要扣。这样在能从不断的扣不进当中寻找经验和错误的地方。只要你弹跳够了。通过不泻的的努力一定能成当然如果是连篮板都摸不住的人上边的话我算是白说了。希望楼主早日扣篮成功。！