野外爬山预备知识有哪些

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野外爬山预备知识有哪些

野外爬山越来越火，我们在爬山时应注意以下几点. 野外爬山越来越火，我们在爬山时应注意以下几点：强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120—140次/分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3—4次为宜。据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。

吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前，且至少持续一两个小时甚至更长。

不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

前热身、后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。

该答案来自极限户外网官方网站

户外徒步登山常识

1、必须详细了解所要攀登的对象，做好前期工作。事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有人带路，防止盲目地在山中乱闯。

2、备好运动鞋、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。对山上的气候特点应有所了解，带好衣物早晚御寒，防止感冒。随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

注意带好必需品的同时最好轻装。

3、做好热身运动。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。

4、爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害。

5、下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快。

同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

6、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。...

去泰山爬山需要注意什么

泰山旅游注意事项 1.去泰山一定要尽早买好回程票，泰山虽然很出名，但毕竟还是小城市，过路车多，但坐票很难买到。 2.如果你不是对文化古迹很感兴趣只是想爬山的话，建议从红门开始登山。出了火车站，坐3路车到终点站-红门。3路车也经过岱庙，离红门大概十多分钟的车程，现在在修整人行道，有点凌乱。 3.泰山旺季门票80元，会默认卖给你价值四万的2元保险，如果你不想买保险，一定要提前说明。 4.开始一段山路比较平坦，一路多是庙宇和碑帖。建议不要花太多时间，留点体力和时间在后面。 5.泰山的煎饼非常好吃，一路上都有卖的。店门前炉子上架着一张大的铁盘，摊面的时候，迅速的转动铁盘，一分钟内出炉，再抹点酱，卷根葱，一张大饼就好了。黄色的小米面皮，松软可口。一般是一元一个，山顶2元一个。加鸡蛋再加一元。强烈推荐。 6.泰山西瓜香甜可口，青绿色的瓜皮，20斤左右的大个头。这是我吃过的最好吃的西瓜了。爬山时补充水份和体力都很好，就是太贵。在十八盘上，店家要5元一斤，还到4元一斤，切了半个，吃完后立马体力恢复到90%。 7.爬山一定要脚踏实地，速度不要太急。这样耗的体力最少。十八盘被誉为天梯，全程不到1公里，垂直高度确有400米。从远处望去，就像一条带子悬挂于南天门下。是泰山一大奇观。虽然中天门有缆车直达终点，但错过这一段，登泰山的乐趣也就失去不少。 8.从红门到南天门要将近5个小时左右。 9.天街名副其实就像天上的街道，宾馆饭店很多。我们住在天街宾馆，由于当时天气不好，游人较少，砍到250/双人间。比较安静，条件中等。早上店家会组织起床看日出，有大衣出租。出宾馆大门左手有条捷径10分钟到玉皇顶。 10.南天门到玉皇顶，自然景观和人文景观交相辉映。强烈推荐！ 11.山上饭店价格超贵，素菜25-30左右，荤菜40左右，米饭6元/碗，面条10/碗。我们在蓬元饭店吃的晚饭，四个人120。鱼香茄子，西红柿炒蛋，辣子鸡块，2瓶啤酒，2碗面条，1碗米饭，4个煎饼。虽然很贵，但味道不错，分量很足。 12.日出可以在观日峰或瞻鲁台看。 13.从后石坞-天烛峰下山，花了近4个小时。上山容易，下山难。要有思想准备，下山腿抖的厉害，回来后疼了好几天。但后上的风景奥妙无穷，处处怪石，嶙峋如笋，非常值得。如果体力不好，建议缆车下山到中天门。\ 登山事宜

1、登山路线：事先了解登泰山的旅游路线，计划好休息和进餐的时间、地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

2、登山天气：对泰山的气候特点应有所了解，登山前一天关注登山当天的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒；准备防晒护皮用品，以免晒伤。

3、登山方法：登山途中主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤；二是途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。登山装备

1、登山衣着：原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。通常情况下，高山气温低于平地气温，每上升一千米气温降低6℃，因此，登山服装要格外注意它的饱暖性，即使在夏天最好也穿绵质的带袖衣服，避免登山途中着凉，尤其选择夜登泰山的游客要格外注意此项。

2、登山鞋：是所有登山装备中最重要的装备。建议游客登山前选择适合自己的轻型登山鞋。这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。3遮阳帽和防晒霜：游客在登山前应涂抹防晒霜，最好戴遮阳帽，避免被紫外线晒伤皮肤。另外，这里特别建议游客登山途中不要使用遮阳伞，因为山上风大，空气对流速度快，遮阳伞并不实用，反而增加登山负担。

1、尽量少带装备，只要带钱，相机，手电筒（夜间登山用）就足够。像水和吃的少带，其实山上的东西价格还可以接受，水最便宜的2元一瓶，一碗拉面最便宜的6元。2在山下买一根登山杖，才2元，在你登山的时候是很有帮助的，真的是不贵有好用呀！3一定要到了南天门以后在租大衣，过了中天门就开始有租大衣的，但是如果早租的话，那以后的路可就有的受了，到时候你会觉得很沉，恨不得把什么都扔了。4如果经济富裕，不想那么累的话，我建议白天在天外村坐汽车到中天门，在中天门坐缆车到南天门