怎样做到专注 - 范文无忧网

[记单词要做到五用]我感到学英语最难记的是单词, 作业常常写错, 英语成绩中上．妈妈见我单词记得不牢, 要我自己找一找原因．我认真地想了一想, 说: ｀我只满足会背, 没有理解单词的意思, 记得不牢．＇｀对...+阅读

怎样做到专注，专注更能让我们把事情做好，下面带来怎样做到专注相关文章，一起来了解下吧。怎样做到专注【1】追求卓越的关键在于，要坚持充满活力、长期的学习过程，不再满足于原地踏步、平平庸庸。1.刻意练习有五种特征：它是为了提高绩效而被设计出来的;他可以重复很多次;对结果的反馈是可持续得到的;它是非常费神的;它并没有多少乐趣。2.如何专注a.建构化，假设-实行-验证-建构化，花更多的时间和精力去建构，持续下来，就能产生回报。

b.无意识化.习惯化，工作顺利的人，都是无意识的进行着良性循环，一言以蔽之，就是习惯化。c.发现KSF，才是成功的关键。3.练习的方法，首先从基础开始，通过理解训练的原则所在来建立扎实的基础，然后在个人倾向的指导下拓宽并完善自己的技能，同时和你认为是艺术的必要实质的东西在抽象层面上保持联系。结果就是你可以更好地吸收各种知识，使得这些从个人的着重点中拓展开来的知识相互连接成一个网络。

4.要学会专注(比如对付噪音);要学着心平气和对待一切已发生的事情;(不要紧绷、抵抗，而是静静的接受。做草鞋的故事很是经典)：学着将这些事情为我所用(比如学着根据歌曲的节奏来思考);学着做到完全自给自足，创造出我们自己的地震;5.对于最基本的技能要划小圈，把大的东西分解成各个细节的东西，挖掘技能的实质所在，然后有效地压缩技能的外在表现同时又紧紧围绕技能的内在实质。

一段时间之后，广度就会慢慢缩小而力量则会逐渐增加。6.最精深的技巧往往建立在最简单原始的原理之上。在象棋和武术中，选手会倾向于使用各种花哨的技巧而忽视轻微的吸收和完善，其实它们要比学到的招式数量重要得多。我们能成为顶尖选手并没有什么秘诀，而是对可能是基本技能的东西有更深的理解。7.每天都要学得更深一点而不是更广一点，因为学得更深可以让我们把我们潜力中那些看不到、感受不到但又极具创造力的部分挖掘出来。

8.无意识思维，反复练习要足够熟练到形成无意识思维，很多人都会说这句话是老调长叹，我们谁都知道这个道理。不!如果你没有这么做的话，说明你并没有真的懂这句话!9.寻找联系：一个例子就是，棋手水平越高，迅速发现棋子与棋子之间相关联的逻辑形式的能力就越强。在象棋大师脑海中存在的信息组块使得他能够用更少的有意识思维观察到更多的东西。而且他有一个更加先进的导航体系，所以他能够对自己所拥有的广泛知识进行快速筛选。

10.做好时间的记录。11.任何动作演练到一定的次数，就都可以做到甚至在无意识的情况下都可以准确完成的地步。而他只不过是把这个原理应用到了极致而已。12.大多数事情都需要提前准备，也都可以提前准备。认识到这一点本身就几乎是一切改变的起点。13.素材积累固然非常重要，然而，如果提前确定一个方向或者目标，那么就甚至可以积累很多原本不可能想象的素材--惊喜连连。

14.所有的成功本质上都是一样的。先花上相当的时间和精力去锁定一个方向或者目标。确定它是现实的、可行的之后，运用心智的力量在这个方向上再投入更多的时间，再更多一点的时间。把时间当作朋友，一路前行。当时间陪伴你足够久的时候，你的耐心就能从它那里得到回报。不知所以然的人会说，那是运气，或者那是走了狗屎运的人才会有的天赐灵感;而我们知道的是，如果那回报真的来了，只有一个名字，叫做必然。

15.细心(1)对身边发生的事情，常思考它们的因果关系。(2)对做不到位的执行问题，要发掘它们的根本症结。(3)对习以为常的做事方法，要有改进或优化的建议。(4)做什么事情都要养成有条不紊和井然有序的习惯。从下手(5)经常去找几个别人看不出来的毛病或弊端。(6)自己要随时随地对有所不足的地方补位。16.事实上，推迟满足感是心智成熟的人必备的能力，也是需要挣扎和锻炼才可以习得的能力。

在生活中，只有极少数人最终掌握了这个能力，也因此使得他们与众不同。再次，这是个依赖经验才能真正体会并理解的道理--乃至于很多人一生都无法获得这种经验，无法理解这种道理。17.要钻研微观的细节事物，从而来理解是什么促成了宏观上的问题。我们面对的阻碍就是我们生活在一种关注度不足的文化里面。18.如何杰出?与杰出成就相关的三个特征：沉思、发挥、调整。

沉思是基础，认识到自己与事实之间的差距的能力是取得成就的必要条件。19.杜绝拖拉，拖拉系统是这样运行的：把任务等同于自身价值：a.促进完美主义倾向，为了维护自身价值而不愿承受批评(主要来自自己的呵责)b.完美主义倾向考虑各个细节极各个变动可能的影响，反而使任务复杂化，无c.无从下手，紧张与压力随之而来，只能以拖拉求暂时放松d.直接时间将近截止带来巨大的压力把自己从完美主义中解放出来，以十足的干劲投入到工作当中。

20.立即行动的内心调整：a.内心对自己的批评说不，建立多元化的自身价值与认识，使任何任务都不能等同于自身价值。b.认识到自己的局限性，自已是个凡人，求渐近优化，而非一步到位(不要十全十美)c.不以不得不，应该如此来措词，而是寻找积极的动机，寻找兴趣点，自豪点，兴奋点。这事很大-我能走出一小步。我必须完成-我什么时候开始我没时间玩-我必须花时间玩(对休闲与朋友一起玩的坚定承诺会让人减轻对困难工作的畏惧)d.拥抱开始，在开始前的准备时间不要过长(应视任何向他人求助，跑图书馆寻找别的解决方案或者是做进一步准备的倾向都为拖拉)e.不必穷究至完美,一个任务末尾的时间将会是浪费,完全可以投入到其他更重要的事上来。

21.迅速的做要注意些什么即时策略，渐近优化(启发式优化)。即时策略依然要迅速估计边界与目标。怎样做到专注【2】无意间看了一篇新浪博客，一个网友问科比，经常看到喜欢的东西会因为离不开电脑导致耽误了学习，总是贪玩。不知道怎样才能专心学习。并问他不能安心好好的打球时会怎样让自己的心情重新的拾起来去好好的专注的干一件事情。其实这个困境我几乎天天遇到，也经常为此而困惑。

下面是科比的回答：如果说有什么事情是最让我聚精会神的，那就是季后赛。实际上，我现在正在忙里偷闲写这篇博客，过去一周，我都忙着训练、看录像、比赛，根本没有一刻空闲。在我看来，要想全神贯注，你就必须设定一个真正感兴趣的目标，然后竭尽全力去实现它。记住，问题的关键是找到你喜欢做的事情。只要你找到了兴趣所在(比如我对总冠军的渴望)，专注就会自然而然降临在你身上。

这句话说的很在理，目的越明确，就越容易专心去做好。一直以来，我总是处在这样一种怪圈里：做事情遇到困难，开始困惑，是不是自己选择的领域不适合我，于是开始彷徨，开始将目光转移到其他的地方，极力从周围的环境中寻找其他适合自己的路。然而，诱惑越来越多，陷入整天选择的状态，越来越疲惫，也越来越困惑。做自己份内的事情不够专心，没能全力以赴。做不好，受到挫败，又会找一些消遣的途径去排解，于是浪费了时间，再一次加重挫败和自责，对眼前的事情也更不专注。

如此循环往复，整个人经历耗尽，却又一事无成。专注这可能是突破怪圈的瓶颈。而突破专注的要领，大概就像科比说的那样，一定要锁定一个真正感兴趣的目标，竭尽全力去实现，然后再寻找下一个目标。听起来很简单的过程，实践起来亦非易事哉!怎样做到专注【3】1,设立意识隔离带与成人相比，儿童甚至是过滤不良信息的高手他们只对感兴趣的事物全神贯注，而对不需要的信息，做到充耳不闻。

因此，日本心理学家筱原菊记建议：提高专注力的关键，就是阻断多余的信息。我们必须对信息有所挑选，并决定做什么、不做什么。如果一天之中有10件事都是你想做的，但实际只有精力顾及一半。那么就对余下的几件视而不见吧。不要想不能做的遗憾，而只去想必做的事对你更重要。美国莱特研究所心理学家巴斯博士(Baars)1997年的研究也表明：对成人来讲，可以主动控制注意力，如果他们真正明白了专注的重要性。

2，把握专注力高峰黄金时间做黄金事是时间管理的重要原则。所谓黄金时间就是人体能量的高峰期。虽有个体差异，但总的来说，能量高峰时个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处于相对的最佳状态。把要处理的事物按轻重缓急排序，最重要的事放在专注力高峰的时间来做，就更容易提高效率。因此，首先可以看看你的黄金时间是什么，有人是早晨，也有人是晚上。将专注力的高峰用于重要事物，而非疲于应对，也能提高专注效果。

3，了解弱点，自我节制专注力分散的原因也存在很大的个体差异：容易对各类新鲜信息产生好奇，经常网上潜水，QQ聊天;同事打扰时不知如何say no;无法从厌倦和焦虑的情绪中抽离，专注于眼前的工作认真找到自己最突出的弱点，才能实施具体的对策。如果你总是工作的同时浏览各种网页，频繁检查邮件，那么可以尝试处理重要文件时，关掉网络。曾有研究人员进行过每月上网20小时的试验，发现与无限上网者相比，他们获取的有用信息量并不受影响，而消磨在网络上的时间却大大缩短。

如果你的自控能力较差，可以尝试外部提醒的方式，比如在电脑前或办公桌醒目位置，贴张字条不要聊天。另外，如果注意分散、做事拖延的原因是情绪问题，比如目标难以完成有压力、任务不合理、对上司不满等，就要先克服情绪问题。可以利用积极想象法：想象任务完成的各个环节，越具体越好，乃至最后成功。这种任务的可视化处理会帮助你将注意力转移到当下，脱离情绪的干扰。

4，学会暂停有时候，即使我们愿望良好，也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学会暂时放弃。也许适当的运动是不错的选择，爬楼梯，户外行走等。许多白领选择工间健身也是这个道理。通常来说，运动会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注力。5，多种活动培养专注力著名儿童心理学家蒙台梭利提出，游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好的方式。比尔.盖茨小时候，父母工作之余总是尽可能地与孩子们呆在一起，不断进行各种游戏。

从棋类到拼图比赛，几乎玩遍所有的益智游戏，在玩的同时，鼓励孩子们努力思考。在一次活动中，比尔.盖茨要在班上准备一份报告，叫《为盖茨股份有限公司投资》。这篇报告几乎成了全家人的事：外祖母帮着弄封皮，连父亲也插手帮忙，气氛活跃，父母并不代替他做报告。后来比尔痴迷上了,既使成为微软总裁，他也依然喜欢各种益智游戏，这是专注力的来源，成功的来源。

除此之外，还可以利用绘画、刺绣、瑜珈和太极等活动，来培养专注力，同时培养自我觉察的能力。无意间看了一篇新浪博客，一个网友问科比，经常看到喜欢的东西会因为离不开电脑导致耽误了学习，总是贪玩。不知道怎样才能专心学习。并问他不能安心好好的打球时会怎样让自己的心情重新的拾起来去好好的专注的干一件事情。其实这个困境我几乎天天遇到，也经常为此而困惑。

这句话说的很在理，目的越明确，就越容易专心去做好。怎样做到专注