如何提高短跑成绩

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第一：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

第二：发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

怎么提高一百米成绩

决定短跑成绩的因素主要是步频和步长. 另外腿部要有好的爆发力.还要有强壮的上肢来摆臂协调. 一.爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：

1、跳深；、

2、纵跳；

3、负重纵跳；

4、负重蹲跳起；

5、负重深蹲；

6、负重弓箭步交换跳。二.发展步频30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，8--10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著. 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米. 三.以下方法对增大运动员的步幅有着十分重要的作用：

1、体前屈练习；

2、把杆拉腿；、纵、横臂叉；

4、肋木体前后快速屈伸；

5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；

6、快速的蹲立练习。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打.

短跑运动员是由什么物质供能的专业点

在高速跑中无氧代谢的能力大小决定与供能物质ATP、CP、糖元所储备的数量。根据对人体的直接测定：ATP在肌肉中的数量为每千克肌肉有6毫摩尔左右，可供能5.01千焦耳，维持运动1——2秒；CP在每千克肌肉中有17毫摩尔左右，可供能12.54千焦耳——25.08千焦耳，维持5——10秒。当ATP、CP功能不足时，既有糖原无氧代谢功能，平均29.60千焦耳，可维持30——40秒运动。由于糖元无氧代谢时要产生乳酸，肌肉中乳酸堆积过多时就会影响糖元的无氧代谢继续过程，供能减少速度也随之下降。ATP、CP、糖元转换为乳酸所产生的能量最大能力是在运动的35——53秒之间。所以，100米、200米、400米都属于无氧代谢的运动项目。100米跑的缺氧达95%,400米达81%。从运动发展趋势来看，男子800米也有被列为无氧代谢的可能。

用什么方法能有效地提高ATP、CP的储备和无氧代谢能力呢？实验表明：采用快速重复跑10秒以内的距离（60——80米），每组间歇的时间为30秒，跑至疲劳为止，对提高ATP、CP供能物质的储备效果最好（指100米200米的成绩）。有不对的地方请指教！