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生物钟紊乱的原因是因为褪黑素的分泌出现了问题。褪黑素的分泌是随着昼夜的变化而变化的,而在出国期间,因为时差的立刻改变,褪黑素的分泌却没能这么快的调整过来,所以会在白天犯困晚上精神。
给你一些调整的建议,你只要保证能在白天打起精神就可以很快调整好时差。
1. 白天尽可能多的晒太阳。这很重要,如果没法保证,就尽可能在强光下工作。 晒太阳是调整时差最好的方法,强光会抑制褪黑素的分泌,这会让你在白天精神很多。
2. 运动。运动和晒太阳的原理基本一样。在白天犯困的时候多做运动可以保证保证精力充沛。
3. 早晨用浓咖啡提神。
4. 早起。
通过强制自己执行这些方法,时差的问题很快就能解决。
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