学生放松训练团队游戏

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学生放松训练团队游戏

游戏类型：自我体验

活动形式：全体参与

所需时间：大约需要30分钟

游戏场地：室内或者较为安静空旷的场地

所需材料：放松音乐的磁带或光盘

游戏目的：

通过游戏，让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。同时，学会释放紧张的情绪，懂得松弛之道。

游戏步骤：

1、热身过电游戏

全体学生以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。教师随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字(如27、37、47、107)时，学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。

2、体验放松训练

全体学生坐在座位上(在空旷的场地上仰卧也可)，四肢尽可能放松，并闭上眼睛，随着教师的引导语进行想象。

教师播放轻柔的音乐，然后采用引导语让学生进行想象放松：我仰卧在水清沙白的海滩上，感受着阳光的温暖，微风拂来，使我有说不出的舒畅。微风带走我的思想，只剩下一片金黄的阳光。海浪不停地拍打海岸，思绪随着节奏飘荡。我感受到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓。此时此刻，轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进右手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回右肩，感到温暖沉重。又流进后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松。流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静，心里安静极了，已经感觉不到周围的一切。我安然仰卧在大自然中，十分自在。(静默几分钟后结束)

相关讨论：

1、能否描述一下你此时的心情?

2、游戏的过程中，你做到全神贯注了吗?你是否能够跟着老师的引导展开想象，你都想象到了什么情景，请给大家描述一下。

3、这个游戏让你感觉有收获吗?

4、今后你会采用类似的方式给自己减压吗?

5、生活中你还有其他一些好的减压方法吗?

游戏启示：

紧张和疲劳是现代许多人常有的感受。对中学生而言，他们在繁重的学业压力下，情绪更容易紧张焦虑。尤其是中高考将至，随之而来的压力会逐渐增大。所以适当的释放压力，学会放松，不仅可以松弛自己紧张的神经，而且也是一个人生活所应持有的态度。这个游戏就是通过教师的引导，让学生尽情的展开想象：想象着自己躺在海边的沙滩上，想象倾听着海浪的声音，让自己的身体放松下来，从而真切地感受语言暗示所带来的神奇力量。同时，让学生学会经常用语言暗示自己，以此达到心境平和，情绪放松的目的。

注意事项：

1、放松的环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其他无关的外界刺激。

2、学生可以找到任意一个放松的姿势，使自己处于放松、不紧张的状态，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。

3、放松时，学生应闭上眼睛并配合深、慢、均匀的呼吸。

4、放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须持之以恒地坚持，才能收到明显的效果。

5、放松前的紧张动作是为了更好的体验放松的感觉，这种感觉越强，人的记忆就越牢固。而在游戏中，大部分学生能够按照教师的引导语进入放松状态，但是也有少数学生达不到松弛的状态。作为教师不能操之过急，要有耐心。