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早餐建议书 同学们： 今天你吃早餐了吗？吃了什么？你觉得你的早餐合理吗？ 为此，我门对早餐问题进行了调查研究，我门深深感到，早餐问题是小学生们面临的一个重要而又被忽视的问题。 早餐是在早上享用的餐，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。

如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 早餐前最好应先喝水，人因为经过一夜睡眠，从皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。

酸碱食物要搭配适当。不少人早餐习惯只吃馒头、油炸食品、豆浆。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。 同学们，早餐对我们来说是很重要的。

希望大家合理安排自己的早餐。 2011.12.13...

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