三高人群中秋节放假饮食要注意什么

[小学2018年“清明节”放假致家长的一封信]尊敬的家长：您好！按照国家假日办通知，清明节将进行放假调休。为了让您的孩子更好地度过一个健康、文明、科学、安全的假期，营造和谐、安全、健康的社会环境，现将假期有关事项告...+阅读

中秋节放假期间，节日的文化活动往往是和饮食分不开的，眼看着中秋节就快到了，加上秋天本就是五谷丰登、藕香蟹肥之季，在这个团圆的节日，亲朋好友相聚在一起自然少不了吃吃喝喝。对于胆固醇高的人来说，面对各种诱人的美食，应该怎么吃才算健康呢？中秋节不能不提到月饼，可以说少了月饼的中秋节便不完整。但是，月饼吃多了好吗？专家告诉我们说，月饼因为其高热量、高脂肪、高胆固醇和高糖分，让人既爱又恨，已成为三高（高血压、高胆固醇、高血糖）人群的不安全食品。那么，哪些人不宜吃月饼呢？专家提醒我们所，不主张患糖尿病、高血压、高胆固醇等疾病的老年患者吃月饼，如果要吃，食用量也最好别超过四分之一，且优先选择相对低脂低糖的月饼。吃了月饼还应减少主食、不喝含糖饮料，每日植物油烹饪用量控制在20-25克。餐桌上另一个胆固醇高的应该是螃蟹了。健康饮食小常识认为，虽然蟹鲜美、营养丰富，尤其是蟹黄中含有大量人体必需的蛋白质、脂肪、磷脂、维生素等营养素，还有一定的药用价值，但螃蟹也是高胆固醇食品。养生保健专家指出，吃一只中等大小的大闸蟹，一天的胆固醇摄入量就已超标。因此三高病人需要加以控制。说了这么多胆固醇高的，也推荐几个可以消化解腻、降血糖降血脂的食品及饮品。富含植物甾醇的食物：如玉米油、坚果、豆类等，植物甾醇化学结构类似胆固醇，因此在人体消化过程中，植物甾醇能取代胆固醇在人体肠道乳糜微粒中的位置，从而降低胆固醇在人体肠道中的吸收。下面，我们就来推荐几种中秋节的健康食物。芋头：秋天吃芋头和秋天吃螃蟹一样应季，因其含有丰富的膳食纤维，约为米饭的四倍，与许多新鲜的蔬菜纤维含量相当，可谓是淀粉类的蔬菜。膳食纤维有吸附胆酸，加速胆固醇代谢的作用，因此多吃此类食品对调整胆固醇大有裨益。山楂：为蔷薇科落叶灌木或小乔木植物野山楂的果实，性味酸甘微温，含山楂酸、柠檬酸等类物质，山楂的作用与功效是扩张血管，降低血压，降低胆固醇，增加胃液消化酶等。花茶：可帮助减轻油腻饱腹感，其中菊花茶、绿茶、罗汉果等都是佳选。