快速有效瘦腿的运动带图解

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6招瘦腿运动，快速练就修长美腿前脚掌上抬 Step 1：立正站好，双腿微开，挺直身子，双手自然垂放。 Step 2：利用腿部的力量将前脚掌缓慢向上抬起，脚后跟着地，达到极限时保持该姿势15秒。 Step 3：尔后将前脚掌恢复原状，反复练习上述运动直至腿部感到酸累。这个动作能使腿部韧带得到拉伸，常练习能使腿部肌肉变得紧实，以练就性感美腿。

仰卧高抬腿 Step 1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。 Step 2：利用腿部的力量将双腿向上高举，当抬至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿屈膝呈90°，小腿与地面平行，保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿恢复原状。这个动作能是腿部得到充分的锻炼，使腿部肌肉变得更加紧实，以练就性感美腿。抬腿张开 Step 1：端坐在椅子边，双腿垂直与地面，挺直腰身。

Step 2：利用腿部的力量将双腿向上抬起，直至腿部呈直线与地面平行，尔后将其向两侧打开，达到极限时将其并拢。这套动作能使你的腿部得到锻炼，让腿部更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。向后蹬腿 Step 1：双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放。 Step 2：利用腿部的力量，将后腿呈跑步后蹬状，保持该姿势片刻，而后缓慢恢复原状。

Step 3：双腿交互练习后蹬状，直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸，使其变得更加紧实，常这样练习就能练出纤细美腿。站着抬腿 Step 1：立正站好，身子保持挺直，双手放在腰侧。 Step 2：将左腿缓慢向上抬，达到极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。 Step 3：双腿交替练习上述运动，直至大腿根部感到酸累。该运动能使你的腿部肌肉变得紧实，常这样练习能使你轻松瘦腿。

脚站立 Step 1：双腿微开，身子保持笔直，双臂张开抬至与肩同宽。 Step 2：将双腿脚后跟向上高抬，使其呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢复原姿势。常练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线，以达到减肥瘦身效果。