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长期坐办公室的人大多数缺乏运动，容易发胖，心脏得不到锻炼，经常伏案工作还容易造成颈椎病，长时间使用计算机会影响视力和肩肘肌肉群，那么坐办公室的人怎样进行自我保健呢？ 1。 要不是时间特别紧张，应尽量减少乘电梯的机会，经常爬爬楼梯，对增加你的体力，消耗多余脂肪、锻炼你的心脏都大有好处 。 工作中应经常找机会站起来活动，甚至楼上楼下走走，比如送份文件，通知件事情，了解一个情况等等。

与打电话相比既得到运动机会，又密切了同事间的关系，是意见一举多得的好事。 2。 在计算机前坐上一个小时就应该站起来走到窗前眺望圆房分钟，然后活动一下腰、肩、颈、肘、腕，再坐下继续工作。 3。 如果没有走出办公室做运动的方便条件，你可以站在办公桌前做几种简单的运动。双脚并拢，双手叉腰，挺胸抬头。双脚踮起，脚跟离开地面（尽量挺胸、背部离开椅子靠背、伸直双腿，脚跟离开地面，脚尖尽量向前伸，绷紧足背，然后脚尖往回勾，勾一下伸直一下，做四个八拍；再转动腰部前后两个八拍。

再前后方向绕动肩关节，各两个八拍。再绕动颈部，前屈后仰、左右侧头和左右转头各两个八拍。如果你的桌前有空间，还可以做四个八拍的下蹲运动。 4。 如果连续开会数小时，不能出去活动，你应该适时地调节自己的坐姿，而不应该让自己的身体完全松弛地坐在椅子或沙发里面。 还可以做些活动：直腰两个八拍。然后两膝并紧，将腿抬起，小腿向后收，再伸直，重复做两个八拍。

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