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制定复习时间表安抚焦虑的心 中高考一天天逼近,很多考生在学习时常出现心慌意乱,焦虑,记忆力下降,头痛,胃肠不适,食欲不振等症状,有的甚至出现失眠、尿频等症状,这都属于“考试紧张综合征”。 考生对紧张情绪不要过度担心,心理学专家张聪沛认为,适度的紧张有利于考生的最后冲刺和临场考试发挥。 制定复习时间表可缓解考生紧张情绪、保证系统复习,将每天需完成的复习任务细致、合理地填写在一张进度表上。
可尽量提前完成复习任务,这会增强考生的自信。要安排适当的文体活动,每天半小时左右,复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动。 张聪沛提醒考生,关键是要强迫自己严格按照时间表规定的进度完成当天的复习任务,每天复习不能低于10个小时,考前半个月起,逐日减少半小时。 考前7天“调心态、六法调心态六法”””” 考前7天,考生首先要使生活程序化,睡眠7小时以上,将最佳状态调整到上午9时和下午3时。
二是复习以“浏览”为主、考试前3天,要进行非系统性复习,不要再做新试卷,最好是做模拟考卷,这样真考时能马上进入“考试状态”,找到考试的感觉。同时复习基础知识会增强考生的信心、稳定情绪。三要会睡觉,每天23时前睡觉,考试前一晚,一定不要提前睡觉,违反了生物钟反而会睡不好。四要会运动,考前3天千万不要进行剧烈运动。
五要会娱乐,考前不要看强烈刺激性的电视节目,尤其是武打片。可听音乐、相声、看小品等轻松节目。六要掌握调节心态的技巧,如学会深呼吸,要多微笑。 穿自己最喜爱的衣服进考场 心理学专家认为,考生穿最喜爱的衣服,添一分自信,带上平时熟悉的用品如钢笔、手帕,甚至是最喜欢的漫画、小人书、明星剪辑本等,能转移考生对考试的过度关注。
如考前出现严重紧张状况,可进行心理暗示法,定一个适合自己的考试目标,以此为前提,暗示自己:“我平常知识学得扎实,考试会成功的”,“我感到比较轻松”等。还可按摩位于手腕内侧、腕关节纹三横指中间处的内关穴,或“双手钩拉法”,将双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松。 考场对策、沉着、冷静、精心、稳妥”心理学专家张俊晨认为,考生拿到考卷后,要稳住,不急于看题,先写上自己的名字。
答题时,如果手发抖、心发慌,千万别害怕,一定要稳住神,然后按摩太阳穴,做几次深呼吸,或者两手互相掐合谷穴,使自己尽快平静下来,进入最佳状态。 答题顺序要先易后难,在确保正确性的前提下,尽量加速答题。在考试时如果遇到自己不会的题切忌慌乱,找出原因:是忘了有关知识,还是题目的条件过于隐蔽?倘若经过一番努力仍然无效,说明这道题对大家都是难题。
当考试时间不多却仍有许多题目没做时,应选择有把握的和分值较高的题,还要考虑所要花费的时间和精力,把三者综合平衡之后,再做出明智的选择方案。 为了不影响下一科考试,出考场不要马上对答案,要及时转移注意力,立即进入下一科的应试状态。有的考生第一科没考好,马上情绪低落,这样会影响整个考试成绩。
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