眼保健操的步骤是哪些

[每天两次眼保健操时间纳入课表]三部门联合发文:每天两次眼保健操时间纳入课表近年来我国儿童青少年近视发生率呈上升趋势。记者从国家卫生计生委了解到，为有效控制我国儿童青少年近视发病率，国家卫计委、...+阅读

眼保健操的步骤是哪些

第一节闭目入静

本节为眼保健操的预备式。

动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。

动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。

作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

第二节按压睛明

睛明穴位置：双眼内眼角。

动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

作用：具有防治视觉昏蒙的功效。

第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓

太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。

攒竹穴位置：位于眉毛内端。

动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。

动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。

作用：防治眼病和视力减退。

第四节：按压四白

取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。

动作要求：每拍按压四白穴1次。

动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。

作用：防治眼病。

第五节：捻压耳垂，转动眼球

动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。

动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。转动眼球时，头部不动。

作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。

第六节揉捻合谷，眺望景物

合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。

动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点：合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标。

作用：揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳，可缓解睫状肌的紧张度，达到松弛晶状体的目的。

正确做眼保健操的方法

眼保健操-标准版（图解） -------------------------------------------------------------------------------- 准备在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。第一节揉天应穴这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”，就是眉头，后来改为“天应穴”。所谓“天应穴”，是一组特殊穴位的叫法，简单的说是指压痛点，是经脉流注的地方。这里的天应穴在眉头正下方一点点，靠眼眶内侧的位置。你可以在哪个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位置就是穴位所在。按揉可用拇指指端或食指关节，揉法为划圈，两手一顺一逆，一拍划一个圈。第一项，上找天应穴：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上角处有一小窝即天应穴。第二项，左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与拇指呈直角，支持在前额上。

第三项，速度合拍要求：拇指罗纹面，按揉天应穴，由外往内一拍按揉一圈。第二节挤按睛明穴 “睛明穴”是明目要穴，位置在泪腺上方一点。这一节手法可由节名得知，拇指和食指端挤按住穴位进行上下揉动。这一节用食指和中指关节替代指端的效果不是很好。第一项，找准穴位，以右手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，靠眼眶骨内有一凹陷处，即是睛明穴。第二项，手法：找准穴位后先向下按，后向上挤，要求按时局部有酸胀感，同右手臂手心向下平放于桌面上，左肘关节压在右手背上。第三项，速度合拍，按挤晴明穴，一按一挤两拍。第三节揉四白穴 “四白穴”也是明目要穴。位于脸颊骨凹陷处，本节用拇指指端、食指指端和指关节做都可以。揉法和速度同第一节，或可做四拍顺时针再做四拍逆时针。

第一项，找准穴位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然后中指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白穴，同时大拇指按颊车穴，颊车穴在下颌角，咬肌中间有一凹窝，按时有酸麻胀感。第二项，手法：食指尖找到四白穴，拇指罗纹面按住颊车穴，拇指伸直，食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白穴，由外向内按揉，拇指罗纹面按住颊车时要有酸胀感。第三项，速度合拍，每拍点揉一圈。第四节按太阳穴，轮刮眼眶拇指指端按住（轻按就行了）太阳穴，食指屈起以指关节侧面从鼻侧向外刮上下眼眶，同时拇指可轻轻揉按“太阳穴”。每边眼眶用两拍刮完。揉按太阳穴没有节奏要求，宜缓不宜疾。第一项，找准穴位，眉梢与外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳穴。

眼睛的下骨即为眼眶。第二项，手法，拇指罗纹面，按压太阳穴，要求有酸麻胀感，其它四指举起，后以食指第二节侧面轮刮上下眼眶，用一定压力，不能过重或过轻。第三项，速度合拍：每两拍刮一次，先上后下，上下轮刮一圈为四拍。完成做完全部动作后继续闭眼若干秒（一般10秒左右），睁眼之后活动一下眼珠，远眺一下。

眼保健操步骤是什么

第一节闭目入静本节为眼保健操的预备式。动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。第二节按压睛明睛明穴位置：双眼内眼角。动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。作用：具有防治视觉昏蒙的功效。第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。攒竹穴位置：位于眉毛内端。动作要求：第

一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。第

三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。作用：防治眼病和视力减退。第四节：按压四白取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。动作要求：每拍按压四白穴1次。动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。作用：防治眼病。第五节：捻压耳垂，转动眼球动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。转动眼球，第

一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第

三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。转动眼球时，头部不动。作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。第六节揉捻合谷，眺望景物合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。动作要求：第

一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第

三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点：合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标。作用：揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳，可缓解睫状肌的紧张度，达到松弛晶状体的目的。...