冬季的养身保健

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按中医讲，冬季寒邪当令。气候变冷，人体的血管收缩，血管周围阻力增加，使局部血流缓慢，心肌需氧量增多，由此机体抗病力会减弱，如果不注意防范，则易患风寒感冒，各种心脑血管疾病也容易发病或加重，还容易发生骨关节疾病和冻疮等。

冬季保健应从以下六个方面入手：即吃、穿、走、睡、练、补。

吃：中医认为脾胃健则气血足，所以饮食上应摄取暖胃、产热量多的食物，如：牛肉、羊肉、鸡、鱼、牛奶、豆浆等，还要注意多吃萝卜、青菜、水果以补充足够维生素。

穿：中老年人应选择吸湿透气，柔软爽身的棉制品衣物，做到既轻便又保暖，但不可以过热。

走：利用闲暇，宜多到户外走一走，恬淡虚无，歇心赏景。

睡：《黄帝内经》云“早卧晚起，必待日光”，告诉人们晚上要早休息，清晨等到日上三竿起床，即早睡晚起，以保护人身的阳气。

练：根据个人爱好及体质情况，采取不同的方式进行锻炼，不仅可以提高御寒能力，同时还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，防止疾病的发生。

补：俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”。人体经过春夏秋三季消耗，进入冬季，脏腑阴阳气血有所偏衰，此时如能适当进补，不仅可补充精气血津液不足，又可使来年少生或不生疾病，每个人可以根据体质状况选择合适的进补方式。

冬季有哪些保健方法

冬季养生八大法则

一宜出汗

少冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三宜防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四宜水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000—3000毫升。

五宜调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六宜空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

七宜粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八宜入睡早

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

再一个就是适当的可以去吸吸氧气，补氧不生病！

冬天如何养生

冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生。一.宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。二.多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高，所以冬天锻炼尽量在日出之后进行