现在做饮食的方面怎么样有什么好的建议

[在加强企业基层建设方面有什么好的建议和做法]一、国有企业党的建设要坚持改革创新企业党组织是党在国有企业全部工作和战斗力的基础。近年来，我省国有企业积极探索和创新党建工作的有效途径和办法，取得了新进展、新成效。...+阅读

现在做饮食的方面怎么样有什么好的建议

三餐配餐营养标准：

1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。

2、配制原则： 1）食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。 2）保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。 3）少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。 4）每日饮奶和喝6-8杯水。

3、全天用油均建议用色拉油25克健康食谱推荐一早餐-牛奶一瓶（250毫升）；玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片（50克），草莓酱（25克），奶酪2片（20克）午餐-西芹百合：西芹（100克），百合（50克）草菇蒸子鸡：草菇（100克），子鸡（150克）番茄蛋汤：番茄（100克），鸡蛋一只（50克）米饭（100克）；苹果一只（100克）晚餐-木耳炒鱼片：黑木耳（50克），青鱼中段（100克）炒肉片：茭白（50克），猪瘦肉（50克），胡萝卜（25克），青椒（50克），香菇（25克）凉拌黄瓜：黄瓜（75克）；米饭（100克）健康食谱推荐二早餐酸奶一瓶（200克）蛋饼：鸡蛋一只（50克），小麦粉（100克）苹果一只（100克）午餐-肉丝菜汤面：面条（100克），鸡毛菜（100克），猪肉丝（50克）香蕉（100克）晚餐-米饭（100克）红烩牛肉：牛肉（100克）胡萝卜（100克）马兰香干：马兰头（100克），香干（50克）米苋菜（100克）健康食谱推荐三早餐-牛奶冲麦片：牛奶一瓶（250毫升），麦片（50克）肉包子1个（50克）葡萄（100克）午餐-米饭（100克）黑椒牛柳：牛肉（150克），青椒（100克）橄榄菜（100克）油豆腐细粉汤：油豆腐（25克），粉丝（50克）晚餐-米饭（100克）；盐水虾：虾（100克）白菜肉丝：白菜（150克），肉丝（50克），桔子（100克）健康食谱推荐四早餐-豆浆一杯（200毫升）早餐面包（50克）；奶酪2片（20克）香蕉1根（100克）午餐-米饭（100克）；草莓（100克）刀豆炒土豆：刀豆（150克），土豆（100克）花菜炒肉片：花菜（75克），猪肉（50克），黑木耳（25克）晚餐-米饭（100克）虾仁豆腐：虾（100克），豆腐（150克）香菇菜心：青菜（150克），香菇（50克）粟米羹：鲜粟米粒（50克），鸡蛋（50克），肉末（15克），淀粉（10克）

你来给大家提几点安全饮食小建议吧

1. 养成良好的饮食习惯。吃东西时不要狼吞虎咽；吃东西时不要同时做别的事情，更不要相互追逐、打闹；一日三餐定时定量，不暴饮暴食。

2. 养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少“病从口入”的可能。

3. 食物一旦煮好就应尽快吃掉。食用在常温下已存放45小时的煮过的食物有危险。

4. 保持厨房清洁。烹饪用具、刀叉餐具等都应用干净的布揩干净。这块揩布的使用不应超过1天，下次使用前应把布在沸水中煮一下。如有条件，不用揩布，而用活水先冲用具，再晾干。

5. 不要让昆虫、兔、鼠和其它动物接触食品。动物通常都带有致病菌的微生物。

6. 不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚。只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。

7. 食物煮好后常常难于一次全部吃完。如果需要把食物存放45小时，应在高温（接近或高于60°C）或低温（接近或低于10°C）的条件下保存。常见的错误是把大量的、尚未冷却的食物放在冰箱里。

8. 不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危害健康。

9. 在商店购买食品、饮料，要特别注意是否标明生产日期和保质期，不购买过期食品饮料。不食、饮过期食品饮料。

请提出一些健康的饮食建议我实在是不知道该怎么吃才好了

答：一下7条你应该注意：

1. 少食多餐；以确保热量和能量持续准确（不超过也不缺少）供给身体需要。

2. 在一天的早些时候提供高热量给身体，因为这样身体才可以有更长的时间消耗掉这些热量。

3. 每顿正餐和加餐饭都吃优质的蛋白质，比如来自瘦肉或者蛋白质补剂。

4. 晚上六点以后的饮食应该多偏重于蛋白质的摄取，减少碳水化合物和脂肪的摄取。蛋白质食物可以改善饥饿感，而且帮助肌肉得到恢复所需要的氨基酸。

5. 吃低血糖指数的碳水化合物，比如：黑麦面包、甜土豆、燕麦粥、苹果、桔子等等。（食物的血糖指数可以在网上查讯，低于55就可以）

6. 补充富含纤维素的食物或者补剂。比如全麦食品。高纤维素食物可以帮助吸收消化道内壁的脂肪，而且还帮助食物更快的穿过消化系统。还可以额外加一些纤维素（车前草壳）在沙拉或者其他的食物中，每天只需要十克纤维素就可以达到很好的效果。

7. 最后每天坚持重复这些简单而成功的原则，你就会获得成功。

科学膳食喂养的建议

一、婴儿喂养的建议孩子在出生4-5个月，只能喂奶，尽可能母乳喂养，如果母亲奶水不够，最好的食品则是奶粉，头5个月的孩子我们不主张喂牛奶。在孩子4-5个月这个阶段，每日通常喂奶5次；断奶期一顿奶，一般是在中午这一顿奶加稠糊。稠糊的制作方法：用一升水煮胡萝卜、土豆菜汤，煮1小时，过滤，注意菜汤中不加盐。1小时后，菜汤约剩半升，取出250毫升，并用它煮20-30克的大米粉，煮熟后加2-3小勺已煮熟的菜泥，再加一小勺玉米油，加30-40克小羊肉煮成的肉汁。

水果：苹果、梨、香蕉。饭后间隔时间长一些再喂食，最后是在早饭和午饭之间或午饭后到晚饭之间，相当于上午10点或下午4点。其他3餐都喂奶。出生6个月，主餐两顿：中午、晚上。早晨、下午依旧喂奶，每日至少500毫升。可用西葫芦、芹菜煮菜汁，菜汁中加入米糊（米汤）以及滤出的菜泥。还可在菜汁中加入面条或米糊。肉类：鸡肉、牛肉。

奶酪：可以加在菜汤里代替肉汤。水果：开始可以吃点柑橘类水果。出生7个月，进餐可以开始加鱼肉（白色鱼肉），不是虾或甲壳类海产品，一定要把鱼刺剔净。下午的饭可喂奶、水果或正宗酸奶。出生8个月，煮菜汤时可以加西红柿、菠菜。出生9-10个月，开始时进餐可以加鸡蛋，在菜汤中加熟蛋黄，替代鱼和肉，一个星期1-3次。出生12个月以后的孩子，可以吃整个鸡蛋（包括蛋白）。

每周1-2次，替代肉或鱼。汤基本是菜汤，菜汤里加米饭、面条合成的菜泥，玉米油、肉（50克）、鱼或蛋。每天照常给孩子喂奶500毫升（乳制品：奶酪或纯正酸奶），为了获得适量的钙。为了避免食物过敏，孩子在18个月内最好不要食用红色的水果如草莓、杨梅、樱桃、西瓜、猕猴桃、荔枝和巧克力冰激淋、奶昔。为了避免过敏，请不要给孩子喂虾、甲壳类海鲜。

二、幼儿进食的建议

1、不要强迫孩子吃饭，吃饭时孩子应该是平静的，精神应该是完全放松的。

2、不应该让孩子养成边吃饭边看电视的习惯。

3、请记住：1岁以后孩子的食欲会出现生理性的下降，进食减少，是正常的，这时孩子会继续正常成长。

4、固定进食时间是非常重要的：早晨、中午、下午、晚上，共四餐。

5、不要让孩子养成餐外吃零食的习惯，或小吃不断（干果、点心、冰淇淋、甜食、糖果），这样的习惯会造成孩子肥胖，而且甜食会引起龋齿。

6、要让孩子吃淡味菜，这是预防长大患动脉硬化和高血压病的最好方法。

7、如果孩子生病：发烧、进食少，这时应给予足够的水，只有在孩子想吃东西时才进食