如何走出自我否定的怪圈

[如何安全走出沙漠]“每一个驴，心中都有这样或那样的梦想————当了驴，爱上了徒步，就希望能有机会去爬雪山！就希望能有机会去渡峡谷！就希望能有机会去穿沙漠！就希望能有机会去草原！”沙漠，因其凉无生...+阅读

如何走出自我否定的怪圈

自我否定是对自己缺乏信心的一种表现，我觉得之所以会有这种情绪，是因为自身没有自信，我想从三个方面给出意见。

找到你的与众不同

世界上没有两片相同的叶子，每个人都有自己的发光点，我觉得首先你要找到你擅长的领域，找到你自己的天分。如果真的没有，那就找到你自己的兴趣爱好，把她培养成你的特别之处。哈利波特的作者曾经说过当你把你喜欢的事情变成了事业，而且有人为你的爱好买单的时候，你就是最幸福，所以我们要找到自己的发光点。

你要对自己有自信

如果想要别人关注到你，你自己首先要对自己有信心，这样别人才能够在你身上找到发光的地方。一个不自信的人在很多方面会越来越不自信，当你自信了，你也会有信心去追书更好的自己，慢慢的，也会对自己越来越有自信，别人也一样，形成了一个良好的良性循环。

你要勇于表现

善于表达自己的人一定是一个自信的人，要勇敢的迈出这一步，你就已经成功了一半了。没人能够在一开始的时候就完美的表达或者展现自己，但是也正是在这种展现中听到了不同的声音和意见，才能够让我们变得更好，更愿意去完善自己。

人无完人，我们都在不断地发现错误中去完善自己，因此走出自我否定就是要先肯定自己，然后再完善自己，希望对你有帮助，祝你变得更好。

怎么能走出强烈的自我否定不再逃避

一路读到海外的博士，高额的学费和日常的生活费都由导师给的奖学金来支付，所以对导师有着格外的感激，可是同时也就背上了莫名沉重的责任感。导师很年轻，正是需要成就的时候，所以对我们这些学生有着很大的期望，再加上他的年轻，他对我们的期望通常是不切实际的。那些他布置的不切实际的任务，对于别的同学来说，他们敢于去拒绝，而在我，我的性格弱点把我一步一步推到了现在的近乎绝境。一方面我也有不切实际的毛病，另一方面从小就以达成别人的期望为目标，所以我每一次都直接应了老师的任务，跟他保证能完成给他。但是实际上，能力的不够，让我每次都失信于老师。一次次失信于老师让我背上了沉重的罪恶感。我经常会恨自己，也会在老师一声声的“证明你自己”的要求中越发觉得自己的无能越发自卑。

因为这些罪恶感和自卑，我的学习和生活都受到了严重影响。生活上对一切好像都失去了兴趣，逃避人群，有自闭倾向；学习和研究的情况就更糟糕了，越来越不在状态，导师也表现出对我的明显失望，系里面其他的老师也对我不满，觉得我不够格做博士，很可惜，我从小就缺乏自信和勇气，面对外界的不信任，我也曾试着去奋起反击，证明自己，但每次总有事情让我泄气让我好不容易鼓起勇气来的自信又消失不见。一切的一切都在恶性循环。我越来越恨自己，越来越觉得自己一无所长，将来会一事无成。

怎么能走出这个自我否定的怪圈，不让自己继续沉沦下去呢？实在是苦得不能再苦的心境了。每天都有惶惶不可终日的感觉。恨自己的时候恨不得自残。有时候会骂自己为什么不去死。。。原来做事很专心的我再也沉静不下来专心做事，逃避人群逃避学校，每天一到夜晚就觉得好安全，一到白天觉得自己又得去面对那让我觉得失落的一切就很恐惧，恨不得永远是黑夜。。。这样的情况，是不是已经是忧郁症的症状了？

怎样才能走出自卑的怪圈大家帮帮我

自卑的话，有很多方法，推荐一些普通易行的，

1、可以学会坚持运动，锻炼身体，身体健康体质上来了，精气神充足了，就做事情有干劲了，信心饱满了，也可以去医院看病吃药调理身体，总体思路，还是以增强自身体质为根本。

2、应客观看待自己的不足和优势，人无完人，保持平常心即可，承认不足，能改则改，同时也要发觉自身的优点长处。其实，人是有很多的潜能和能力的，只不过被自卑、焦虑、悲伤等诸多负面信息占据了大脑，无法公正看待自己而已。要赶走负面情绪，积极向上。自卑的人，应该学会发觉自己的长处，找到自己的擅长点是什么，比如，有人语言外语好，可以往外语方面的工作区发展，有人擅长技术方面的，可以朝技术方面发展，你需要做的就是，好好静下心来，思考自己的优点和长处是什么，慢慢想，耐心想。也可以多问别人，想明白了，就要去动手实践去做，将自己的特长发挥到极致，这个需要自己努力学习了，可以从简易的开始，逐步过渡到高深，抓住目标不放手，慢慢啃，学习是枯燥的，也是有趣的，在逐步的学习提高的过程中，会慢慢树立起自信心，对自己说，我，是一个有用处的人，不是一无是处，我也有长处，我掌握了一些技能等。

3、可以看一些积极向上有益于身心健康的书籍，吸收一些正能量的东西。

4、如果自卑的人没有朋友，或者朋友少，可以鼓起勇气，多去交一些快乐积极向上的良师益友，加入他们的社交圈子，融入其中，充实自己的生活。

5、也可以做一些自己喜欢做的事情，如旅游散步啊等等，总之要自己调节好心态，不过一些玩物丧志的兴趣爱好就尽量不要做了，如打游戏啊或者其他不良嗜好恶习等等，一定不要去做。6……...

如何走出自卑的怪圈

不是百分百的有用，来看一看为什么自卑

一、为何我们常常陷入自卑，却忽视自己的优秀之处？

很多人都是容易自卑的，这太常见了。引起自卑的会有很多客观因素，比如生活打击，事业没起色，或者自身条件不好，等等。但你可能没有想过，带来自卑情绪的第一步其实是“自我觉察（Self Awareness）”——

我们都有一个理想中的自我形象，希望自己颜值高，性格好，达成各种成就...但现实中的自己总有各种各样的缺点。自信心其实来自于我们现实自我（Actual Self）跟理想自我（Ideal Self）的对比：如果你在对比之后发现，嗯，还不错，我该做到的大部分都做到了，那你就会自信起来；反之，如果一对比，发现大部分的理想都没达到，你就会有点自卑。

可是这种对比并不会无时无刻发生，因为大多数时间我们都不需要维持着稳定的自我意识，只需要用第一人称的视角度过一天的大小琐事。只有在特殊情况下，才会转换成第三人称视角，变成旁观者反思自己。这就是自我觉察。

而就像我们之前说的，人再优秀，也有缺点。自我觉察的产生往往让我们更关注自己的弱点，带来一定幅度的自信心降低。

经典实验证明，当人们站在镜子前的时候，自信心都会降低（Fejfar & Hoyle, 2000; Hass & Eisenstadt, 1990; Phillips & Silvia, 2005）。不过这种通过短暂环境刺激产生的自我觉察也是暂时的，降低的自信心很快就会恢复过来。除了缓解刺激以外，有些较为关注自我的人也更容易产生自我觉察。他们会更长时间地维持着自我意识，进行更多与理想自我的比对，因此也长期自信心低糜。

二、为何我常常不自觉地自责，尽管不是我的错？

很多人习惯于自责，不论事情是不是自己的错——这也是丢失自信的另一种体现。

有位朋友讲过这样一件事：一次她和同学出去玩，天降暴雨让大家没有赶上火车。面对丧丧的朋友们，她率先站出来道歉了：“哎呀，是我粗心，没提醒大家早点出发。”她心想，我也就是礼节性地这么一说，大家都该知道不是我的错吧，应该没什么的。

可是坐上火车之后，她渐渐产生了一种奇怪的感受。为什么我要道歉呢？我明明知道这件事不是我的责任呀。越想越难受，很快她自己也弄不清到底是不是自己的错了。“我确实是该提前看看天气预报，然后提醒大家早点走的。” “为什么我没让大家买晚一点的火车票呢？” “我就是个粗心的人吧，每次计划都会弄错。”就这样想着，她越来越自责，并深深陷入自卑。

我们能看到，哪怕一开始只是表面上的道歉，最终也会把“我错了”的想法深深植入自己内心。这是一种认知失调（Cognitive Dissonance）的现象。

当我们的行为和内心不一致时，精神上就可能产生认知失调，造成负面情绪。我们很想消除这种情绪，所以会选择改变行为和想法中的一个，解除认知失调。已经做过的事（道过的歉）无法改变，那便会开始找理由说服自己，让自己相信之前的道歉是“正确的”。

所以，话是不能乱说的，谎言重复一百遍也会变成真理。哪怕你能提醒自己牢牢记住表面说的和真实存在的不同，维持这个意识也会消耗大量的认知资源（Cognitive Resources）。人脑的认知资源是有限的，如果把它们都消耗在这样的事上，我们在其它领域的表现就会下降，无法集中精力完成重要的事。

同时，自责还会引发自证预言的心理暗示：如果你相信自己做不好一件事，那下次可能就真的做不好。这会更加强化你自卑的信念，让你愈发自责，进入恶性循环。