考前太紧张有什么减压的方法

[减压的方法有那些]一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度，使...+阅读

考前太紧张有什么减压的方法

冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄入过多很容易造成过度兴奋，情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能减压，反倒容易造成压力。考生减压食谱家长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250~500克（男生多些，女生少些）；新鲜蔬菜水果不能少，一日500~750克（蔬菜500克，水果250克）；肉类、蛋类100~150克左右；奶类（鲜奶、酸奶）一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克力等糖果，一日25克左右。三餐早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。

中餐：米饭100~150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。四餐早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。午餐：米饭100~150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2~3片。考前如何调整好心态、轻松平静应对高考？陕西省心理学会心理健康教育委员会主任宋馨建议，用六个方法为中考考生减压。一是饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。二是运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。

如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。三是转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。四是环境减压法。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力，要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。六是过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式

请问高考考前如何调整好心态

陕西省心理学会心理健康教育委员会主任宋馨建议，用六个方法为高考考生减压。一是饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。二是运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。三是转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。四是环境减压法。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力，要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。

五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。六是过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。相关文章：全方位预防高考失常高考考前调整全攻略...

怎样去减轻考试前的心理压力

距离中考、高考越来越近，考生如何从心理上进行调适，以确保在考试中正常发挥？家长如何正确对待考生，帮助考生缓解心理压力？5月30日，许昌市卫校附属医院党支部书记、市心理咨询师协会会长杨平勇给考生和家长提出了几点建议。调整好心态，把掌握的知识顺畅地展示出来杨平勇认为，影响中考、高考成绩的因素有三个：一是学习实力，二是考试技巧，三是心理调适。在三者的关系中，首先是学习实力，实力不行则超常发挥无从谈起；其次是考试技巧，技巧不行则无法在考试中避免出现不该出现的错误和漏洞；最后是心理调适，心理调适不好则无法把握考试中的心态变化，平常学得很好，在考试中也可能事倍功半。中考、高考迫在眉睫，大幅度提高学习实力已不现实，考生能够做的是调整好心态，在考场上把掌握的知识顺畅地展示出来。

有一名高考状元曾说过：“在高考中，考生不大可能把掌握的知识完全展示出来，总会有失误；而高考过程中如果觉得正常发挥了，也就是把会答的题都答了。”面对中考、高考等重大考试，考生应有适度的焦虑考生如何调适考试前的心理状态？杨平勇认为，为缓解紧张的情绪，考生在考试前可以做一些心理准备活动，如在监考老师进考场之前，闭上眼睛想一些轻松的画面或把所考科目的主要内容在大脑里过一遍。监考老师发卷时，考生可以做几次深呼吸，使心情平静下来。考生若在考试中遇到难题心里发慌，可以做深呼吸，搓一搓脸，揉揉头皮，在心里对自己说几句积极的话。在考试时，考生应把注意力放在解题的过程中，不要想考试的结果。杨平勇称，面对中考、高考，考生应有适度的焦虑，既不能松松垮垮、毫不在乎，又不能焦灼不定、忐忑不安。

心理学家对运动员的研究表明，运动员比赛成绩的好坏与焦虑程度的高低有直接关系，焦虑程度过高或过低都不好。“考生在考试中超常发挥需要的是自信心以及适度的焦虑和心理暗示。中考、高考当天，考生可以穿上自己喜欢的衣服，临行前给自己一个自信的微笑。”杨平勇说。家长应营造宽松、和谐的家庭氛围“中考、高考前，家长不宜对考生过分保护、干涉、期待、唠叨，要让考生‘干自愿的事，吃顺口饭，听轻松话，睡安心觉’。”杨平勇说，“家长应对考生多一些微笑和鼓励，帮助考生检查是否带齐考试用具及相关证件，不要把内心的焦虑挂在脸上和嘴边，对考生形成压力。”杨平勇根据经验，总结了高考前考生家长在家庭中最易制造紧张气氛的五种行为：一是没事在考生的房间里转来转去，二是在家里挂高考倒计时牌，三是拒绝亲友来访，四是让电脑、电视全部“下岗”，五是与电话“绝缘”。

杨平勇说，营造宽松、和谐的家庭氛围是考生中考、高考成功的有力保障。考试前，家长要做到“多问少言”、“多听少辩”、“多笑少怒”、“多看少管”，忌言“考不上大学，你将来能干什么”之类给考生增加压力的话。1. 心里一定要有信心，不要给自己太大的压力 2. 合理的学习方法，不要去硬拼，这样忘得快，对身体也不好 3. 对知识的兴趣，有了兴趣学什么都学得好学得快，这是我的亲身体会 4. 基础差的努力把基础打好，我看了许多中考试卷大多数题都是基础题，怪题虽然分多，但它出现的题目不会很多.基础好了，就去转怪题，学会举一反三，但也不要太难.做题时一定要理解，不要只知其一而不知其就过了，这是一条禁忌