便秘吃什么能通便

[吃什么食物能补脑]1.糙米等富含维生素B1能醒脑提神维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。 2.猕...+阅读

一日三餐一定要合理的进行饮食早餐一定要吃，不然会加重便秘的情况，每天早上起来的时候要喝一杯温开水，可以空腹进行使用，也可以在水里加一些蜂蜜或者是淡盐，能够有效的促进肠胃的蠕动。早餐可以尽量的多吃一些，大概7点左右是吃早餐的最佳时间，午餐的时候大概在12点左右，午餐一定要吃得够饱，饮食一定要以清淡为主，不要吃太多辛辣的食物生冷的食物和油腻的食物。晚餐的时间一定要在6点时前使用我餐晚餐不要吃得太多，会导致积食的，吃完饭以后一定要多做一做运动。吃的东西要以蔬菜为主，少吃一些油炸类的食物，吃完饭以后可以喝一杯酸奶。酸奶可以促进胃肠的蠕动，帮助消化的，吃完饭之后两个小时的时间可以吃一个香蕉也可以帮助软化大便，使大便更顺畅地排出体外。

要坚持。

吃什么排便啊

为了治疗便秘，改变生活和饮食习惯才是最根本的。每天多活动，不一定非要进行特别的运动，可以认真地做家务，多步行等，从而逐渐养成每天多活动的习惯。经常进行腹肌运动，比如早上起床时，夜晚睡觉前，即使时间很短，也要每天坚持。饮食方面，要有意识地多食用海藻类等富含水溶性食物纤维的食物及谷物、根菜类等富含不溶性食物纤维的食物。消除宿便的6类食物-- 高纤维食物将废弃物带出体外的主力食物纤维是大便的组成材料。食物纤维在大肠内，将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，形成软便，可以顺畅地排泄。为了形成良好的大便，每天应该摄入20-30克的食物纤维。水使大便变软，易被排出为了使大便变软，多饮水很有效。诀窍是，早上一睁开眼睛就立即喝水。

比较适宜的量是每天清晨两杯凉开水（约500毫升）。豆类刺激肠道，排便更快四季豆、红豆、豌豆等都富含食物纤维，经常食用可以从中获得充分的优质植物蛋白和维生素类。增加便量，刺激肠道，有助于排便顺畅。多吃大豆，能促进乳酸杆菌的繁殖，从而降低患癌的概率。海藻类黏滑性令排便时不伤害肠壁海藻类的纤维是水溶性的。海藻类的纤维溶于水后，膨胀的同时黏性也增强，有使大便软化的作用。以海藻的同类石花菜为原料制成的琼脂，能将胆汁内多余的脂肪酸和胆固醇顺畅地排出。苹果既可治便秘，又可治腹泻对于便秘有效的是苹果中所含的食物纤维，包括水溶性和不溶性两种。被称作果胶的水溶性纤维有很强的持水能力，它能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。

苹果的果胶能清洁肠道。果胶大部分聚集在皮中以及皮附近，因此便秘时吃苹果不要削皮。酸奶习惯性便秘者不可缺少的食品制酸奶时使用的乳酸菌，能够促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌等难以繁殖。不过酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以应每天都喝。...