怎样提高理解能力平时如何锻炼

[如何提高自己的理解能力]1，每门学科有它特有的名词、独特的表达方法。你首先就要熟记这些名字、表达方法。这方面仔细看书上的定义、公式，认真研究例题（虽然简单）但它反映的是基本解题方法和思路还有格...+阅读

怎样提高理解能力平时如何锻炼

叶圣陶先生说：“语文老师不是给学生讲书的，而是引导学生读书的。”读，其本身既是一种能力，也是一种方法——一种学习语文（或者说训练语文能力）的根本方法。“读万卷书，行万里路。”学生语文能力的高低取决于语文知识积累的多少，多读、博读，是提高语文能力的关键。

一、多读、博读能激发学生读书的兴趣

多读书能够使学生养成读书的习惯。叶圣陶先生说：“凡是好的态度和好的方法，都要使他们化为习惯。只有熟练的成了习惯，好的态度也随时随地表现，好的方法才能随时随地应用，好像出于本能，一辈子受用不尽。”由此可见，拥有良好的读书习惯，必将在提高语文能力方面有大收获。阅读方法有多种，简单地分有精读和泛读两种。精读时，可以字斟句酌，咬文嚼字，反复推敲；泛读时，可以粗略地浏览一下，或根据需要，有选择性地跳读、略读。无论哪种形式，学生都要根据文本内容和实际情况而定，才能在阅读中有所收获。

博读能够激发学生读书的兴趣，兴趣是学好语文的敲门砖，有了兴趣才能积极主动地去获取知识，从而提高语文能力。所以，我们要培养学生读书的兴趣，让他们多读书，读好书。吕叔湘先生说：“要是我们把课外阅读抓起来，就能够把喜欢看书的学生由少数扩充到多数，这对课内的教学有很大帮助。”只有当学生对阅读内容产生浓厚的兴趣时，才会以积极的心态去研读，进而认识世界、汲取营养、发现问题、提高能力；只有当学生在阅读中亲身体验到独有的乐趣后，才能登堂入室，进入阅读的胜境，达到开卷有益的目标。当然，学生的兴趣也在于教师的启发与培养，教师可以引导学生选择适当的图书和报刊，让学生从不同的方面充实自己。

二、多读、博读有助于培养学生的思维能力

阅读过程是一个高度提取、概括、抽象、评价的过程，同时也是一个学会思维的过程。崔峦曾经说过：“语文教学确立学生主体意识并在教学中有实质性进展之日，就是语文教学改革真正落实素质教育之时。”他的话特别强调了学生的主体意识。那么，在语文教学中如何突出学生的主体意识呢？把“读书的权力还给学生乃是第一要事”。越来越多的学生尝到了“法得于课内，益得于课外”的甜头。从某种意义上看，思维能力来自于博览群书和潜心苦读。增大学生的阅读量，就能让学生在多读、博读中学会思考。学生在深研细读、揣摩品味中，按照文章脉络掌握其内在的思维方法和过程。读的多，动手动脑的机会就多，思维就发达。《语文新课程标准》指出：“阅读是学生的个性化行为，不应以教师的分析来代替学生的阅读实践。应让学生在主动积极的思维和情感活动中，加深理解和体验，有所感悟和思考，受到情感熏陶，获得思想启迪，享受审美乐趣。”要使学生能听、能说、能读、能写，就离不开阅读。阅读是一个搜集、处理信息，认识世界，发展思维，获得审美体验的过程，是提高语文素养的重要途径。

三、多读、博读能提高学生的写作能力

古人有“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟”之说，可见阅读与写作密不可分，阅读是为了写作，写作离不开阅读。学习语文，广泛阅读是基础；也可以说，培养学生的语文能力，阅读是一条事半功倍的有效途径。所以，良好的阅读状态对于学生的影响具有深远的意义。读和写是紧密联系的，古人认为，只有多读，才能善写，除了生活的积累外，其他知识的积累都是在丰厚的阅读积累基础上产生的。张中行先生说：“文章写得好的没有一个是书念得少的。”古人常常能够出口成章，书念得多了，细心体会，融会贯通，写文章时，所需之物自己就会跳出来走入你的笔下。魏书生老师每年让学生读两万多页书，使学生们从阅读中提高了自己的鉴赏和写作能力。

读书可以使学生获取人生精华和知识，提高思维能力和写作能力，其在教学中的作用是显而易见的。语文教师在教学过程中必须注重这个环节，加强训练，最终提高学生的语文能力。

如何通过训练提高自己的思维能力和想象力

（一）首先学会摹仿。我国学者徐明认为，一个人想象力的培养，摹仿往往是第一步。正如我们先一笔一划地临摹一本字帖，天长日久就会写出同样漂亮的字一样，摹仿本身就是一种“在造想象”。你模仿得越象，说明你的再造想象能力就越强。模仿的过程就是你抓住事物的外部和内部特点的联系过程，通过摹仿，你就能逐渐认识事物之间的某些必然的联系。

掌握了这种方法，你就会自觉地把一种事物与和它有联系的另一种事物进行对比，这就是想象了。古往今来，许多有成就的人开始都是从摹仿大师的长处而得到教益，然后再在前人的基础上加以创新，走出自己的路子来的，这就是从摹仿到创造的想象力发展的结果。因此，在各科教学中，创造条件让学习进行一些摹仿练习，对其想象力的发展当不无裨益。

（二）丰富知识经验。想象是客观外界事物在人脑中的反映，它不是凭空产生的，必须以丰富的知识经验作为基础。没有以知识与经验为基础的想象只能是毫无根据的空想，扎根在知识和经验基础上的想象，才能闪耀出思想的光芒。人们常常感叹大发明家爱迪生的想象力之丰富，殊不知爱迪生从小勤奋好学，10岁时就阅读了《美国史》、《罗马兴亡史》、《大英百科全书》，11岁时就阅读了牛顿的一些著作，以后又阅读了诸如电学家法拉第等人的著作。

正是由于他从小涉猎各种书籍，积累了丰富的科学知识，才为他以后发挥超常的想象力，丛生2000多项科学发明打下了坚实的基础。教学实践也证明，知识经验越广博、丰富的学生，其想象力的驰聘面就越广阔。所以，为了培养学生的想象力，教师应指导学生怒力学习，广泛涉猎多学科、多领域里的知识，特别是基础学科，切不可偏重偏废，这样，才能使学生的想象“起飞”有坚实的基础。

如何短时间内提高短跑能力

提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

（一）合理正确的技术动作

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步~48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100~200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%~90%）的250~500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

怎么样能快速增强弹跳能力

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项：抬脚尖（提踵） 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度 2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上， 3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直，与肩同宽，＂锁紧＂你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时，再迅速起跳，完成一次... 这一项很难，你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点， 2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？

（一）变换负荷与速度。

（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。