怎么能减掉肚子

[怎样才能有效的减掉大肚子]我以前都没有小肚子，一直我都引以为傲。。。可一年前张了出来了。虽然还不是特别明显，但和以前比起来我都没自信了。以前热衷的露肚脐的短装也没敢穿了。不过为了美，我还是...+阅读

1在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。 2做每一个动作尽可能慢和正确。 3腹部始终收紧。 4注意质量而不是数量。 5每次开始前做2个深呼吸练习。 6每组动作要做遍，每做一次练习坚持30~45分钟。希望奇迹降临吗？运动起来吧！

1、压背运动 A平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下腭抬起。 B腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种。 C慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。

2、坐起运动 A平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。 B手放在脑后，双肘侧伸（可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些），收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。

3、鲤鱼打挺 A平躺，双臂向后抓住支撑杆，双腿抬起与地面成90°角。 B收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。 C将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。 D保持一会儿，慢慢还原到B的状态。

4、剪腿运动 A平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。 B慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

5、抬腿运动 A平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。 B慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。

怎样才可以瘦肚子

【瘦小腹】腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面说明一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。

二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。 ”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， “躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。

怎么能减肚子？

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果