那种坐姿护腰 - 范文无忧网

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对于长久坐在办公室的人而言久坐出现腰痛这是很正常的事，但你现在知道那种坐姿能让自己的腰部更有效的保护呢?以下是上编推荐的几个坐姿让大家平时学习一下。

那种坐姿护腰【1】

上班族久坐办公桌前，时间一长难免腰酸背痛。

新型护腰产品或许能帮到你。

美国有人设计出新型护腰产品Better Back，不用配合靠背椅子就能使用，在任何地方坐下时戴上它，就能够随时腰背挺直，保持最佳坐姿。

据报道，Better Back的护腰垫上有一对尼龙制系带，用户坐下后需在背部放好腰垫，再将系带分别扣在两个膝盖位置。

护腰垫套上后，用户就会感到背部有股推力，坐姿就会自然地保持良好。

有试用者表示，效果良好且方便携带，但时间一长就感到膝盖位置出现不适，仍有待改进。

不经意的姿势给腰增加负担【2】

伏案办公、久坐不动、弯腰驼背其实很多生活中不经意的姿势给你的腰加了负担，《生命时报》针对现代人腰部问题增多的情况，特邀相关领域专家教大家如何给腰减压。

平躺腰部最放松。

腰椎由一节节椎骨组成，中间是具有弹性的椎间盘作为缓冲，温建民表示，它的压力随着人体姿势的改变而变化。

人平躺时，腰椎间盘内的压力最小，脊柱承载约相当于体重25%的压力。

此时，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，是腰部负担最小的姿势。

而侧躺时，肩部、胸部和盆部与床面接触，接触面积相对平躺要小，压力却有所增大。

由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲，使该部脊柱上面受压而下面受拉。

为了避免腰痛，平时卧姿选平躺。

站立比坐更减压。

很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站着的时候，脊柱承担100%的压力，坐着的时候，腰部承受的压力则是站立时的1.4倍。

因为坐立的时候，腰部与臀部呈现垂直受力状态，而站立时，它的力量是上下均衡传导，不会对腰部造成过大压力。

但歪着身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

王振虎告诉记者，良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。

正确坐姿应是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内。

即使坐姿正确，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加个靠垫，避免身体因姿势不当而过度弯折或挺直腰椎。

前倾感觉舒服，大多是假象。

多数人工作学习时，喜欢趴在桌子上，或者去超市购物，觉得前倾，靠在购物车上很舒服，尤其是新手开车时，也习惯性前倾，结果导致腰受累疼痛。

事实上，前倾是所有姿势里，腰部承受的压力最大的。

脊椎因为承受压力而撑开，出现老损，从而压迫周围神经，出现腰痛。

尤其是在提重物的情况下，身体前倾，相当于压力加载。

温建民建议，除了保持正确的站坐姿外。

经常在家整理家务，例如拖地、洗碗、择菜的时候，要保持脊柱是直的，不要弯太大，否则容易损伤腰。

直立搬东西，腰椎最受力。

针对多数人搬出来的腰间盘突出，温建民建议，应该先蹲下拿稳物品后再逐渐站起直立。

舒服的跷二郎腿姿势，则会使骨盆和髋关节长期受压易酸疼。

尤其年轻女性要避免。

那种坐姿护腰