帮我安排一个健康的饮食表

[高考前一个月如何安排孩子复习、饮食和休息]高考前一个月如何安排孩子复习、饮食和休息？高考前一个月，考生进入了备考关键期，父母也跟着越来越紧张。金战热线每天都会接到大量考生家长的电话。他们询问在考前一个月孩子...+阅读

帮我安排一个健康的饮食表

1.正常人无需进补。 2.豆浆不要超过600毫升/日。 3.吃好一日三餐最为自然，也是最好的。给你一日三餐的食谱，你可以根据当地的物产，灵活掌握。胖子是一口一口吃出来的，减肥也要日复一日的坚持。你可以按照下述食物量的 80%进食，既能够减肥，又能够保证营养，还不会反弹。正常成年人每天需要五大类食物： a. 谷类薯类及杂豆； b. 蔬菜类和水果类； c. 畜禽肉类和鱼虾类； d. 奶类及奶制品和大豆类及坚果； e. 油和盐。成年男性一日三餐食物量如下。不同性别、年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

一、早餐： a. 谷物100克； b. 鸡蛋50克； c. 豆浆300毫升； d. 蔬菜100克和水果100克。（说明：早餐包括以上4类食物，则为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。中餐和晚餐除此之外，再加畜禽鱼虾共5类食物。）

二、中餐： a. 谷类薯类及杂豆200克； b. 畜禽肉45克； c. 鱼虾50克； d. 蔬菜200克和水果150克； e. 豆腐干75克或者豆腐150克。

三、晚餐： a. 谷类薯类及杂豆100克； b. 畜禽肉30克； c. 鱼虾50克； d. 蔬菜200克和水果150克。晚间零食：坚果20克。临睡前：牛奶250毫升。日限盐6克。日限油25~30克。日需饮水1200~2000毫升。日活动量不少于步行6000步（相当于中等步行速度，耗时1小时步行6公里）。以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》。

请给出健康的饮食表

在不知道你个人详细情况建议你采用

合理的膳食结构如下：

一、食物多样、谷类为主

二、多吃蔬菜、水果和薯类

三、常吃奶类、豆类或豆制品

四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重

六、吃清淡少盐的膳食

七、如饮酒应限量（儿童和学生及孕妇不建议饮酒）

八、吃清洁卫生、不变质的食物

衡膳食宝塔

谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克；

蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400--500克和100-200克；

鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克）；

奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。

第五层塔尖宝塔是油脂类，每天不超过25克。

宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多，少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。

我是营养师，如果在你感兴趣的情况下，可以给你义务“量身定做”每日饮食计划。需要你提供年龄，职业，身高，体重，饮食习惯，忌易（不是调查户口）来计算你一天所需热量！

餐饮服务现场核查表中以什么标准来判断相适应

餐饮服务许可现场核查笔录（2014）第 0005号申请人：韩丽园牛排火锅城申请项目：中型餐馆（单纯火锅、不含凉菜、不含裱花蛋糕、不含生食海产品、不含冷热饮品制售）核查地点：福源小区（3-1）商业核查时间： 2014年月日核查记录：执法人员在该店负责任的陪同下展开检查，现场检查情况记录如下：1.该店从事经营总面积312.4㎡，共2层，操作间位于1层面积约55㎡，与有毒有害场所及其它污染源距离符合规定； 2.该餐饮服务单位有冰柜1，消毒柜1台，餐具保洁柜1台，清洗水池5个；防蝇、防虫、防鼠设施，餐具消毒方式为热力； 3.该餐饮服务单位从业人员3人，持有有效健康证上岗3人； 4.食品储藏间、操作间及顾客就餐场所布局和加工流程符合规定。核查结论：□ 符合规定 □ 限期整改 □ 不符合规定 □ 整改后符合规定 □ 整改后不符合规定当事人签名：核查人签名：年月日年月日备注：本笔录一式两联，第一联留存卷宗备查，第二联交当事人。

国家食品药品监督管理局制