太极拳讲述初学24式太极拳要重视哪些3

[老年人运动会太极拳比赛欢迎词]尊敬的各位领导、各位来宾、同志们：上午好！在党的******召开前夕，全省第八届老年人运动会太极拳（剑）比赛在美丽的邵阳隆重开幕了，在此，我谨代表中共市委、市人大、市政府、市政协...+阅读

太极拳讲述初学24式太极拳要重视哪些3

24式太极拳太极拳教学讲述练习要领

一、由易到难，由简到繁。步法和手法的单个动作练习是练好太极拳的基础。在教学过程中，要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，保持稳定性及培养身形、步法的协调性，为进一步学习太极拳打下基础。在初学太极拳时不要贪多快，潦草从事，如果贪多快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。

二、心静体松，呼吸自然。太极拳教学时要注意呼吸自然。有些学生在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、撅臀等现象，都是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，连续几个动作之后，必须换气且这口气一定会换得比较深。这样就会迫使动作速度发生变化，造成呼吸不顺畅，动作不协调，既影响练习效果，又妨碍技术水平的提高。所以，只有在姿势正确、呼吸自然的情况下，做动作时劲力才能顺达，松柔、自然。

三、结合基本防卫技术，改变单一的健身意识。太极拳动作徐缓、均匀而细致，中学生尤其是男同学，总认为太极拳是老年人锻炼的一种手段，导致学习及练习的积极性不高。在教学过程中，结合基本防卫术，可大大提高学生的学习兴趣，并更能领会太极拳中所含的挤、按、肘、靠等基本特征，达到更好的学习效果。作为教师，一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识。一方面也要结合基本防卫术，因势利导；让学生明确，在一个个徐缓的太极拳动作中，充满了民族文化的博大精深，同时又具有很强的攻击性，以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性，往往可收到事半功倍的效果。

四、充分利用多种教具和教学手段，增强直观效果。合理运用不同的教具优化教学手段。在教学中仅用单一的动作示范是不够的，在教学中要利用挂图，电视录像等先进的电化教学手段，加深直观意识。同时还要利用多种教具，如教“左右野马分鬓”时，有双手体前“抱球”的动作，光靠提示往往不能起到较好的作用，如用篮球“抱”于体前，就能使学生更明确动作的要领。

五、太极拳练习必须持之以恒。“拳一天不练手生。”在促使学生熟练掌握动作技术，不断提高动作质量的同时，提高学生自觉参与练习的积极性，为今后走入社会，树立终身体育锻炼意识打下扎实的基础。这才是太极拳真正要达到的教学目的。结语：现在看完文章老人们应该都知道太极拳对人体具体都有哪些功效了吧，虽然健身的时候是练习太极拳，但是太极拳相应的知识还是需要多了解的！

太极入门需要多久

太极入门有不同的定义：一是初学. 二是懂劲.

初学是由站桩及拳架学起. 视乎派别及套路的招式多少. 是外形上模仿，可能三个月到半年才记著上手；但在懂太极的人来说，这只是BB班，不算入门.

据太极拳论里：太极者。无极而生。（动静之机。）阴阳之母也。动之则分。静之则合。无过不及。随曲就伸。人刚我柔谓之走。我顺人背谓之粘。动急则急应。动缓则缓随。虽变化万端。而理唯为一贯。由著熟而渐悟懂劲。由懂劲而阶及神明。...

著熟即对拳架招式已熟练，熟能生巧，再经老师的详解指引，开始知道'劲'是甚麽，这才开始算'入门'. 要达至这阶段，可快可慢，视乎个人的领悟力和用多少时间去练习，当然还需有明师的指点. 比较保守的也要三至五年.

练习练太极的关键要领有什么呢

练理不练力 “理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济；虚极生实，实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。练本不练标 “本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。

其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。练身不练招练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。如拳论所说：“到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。” 静心用意，呼吸自然练拳都要思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。动作弧形，圆活完整动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。