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这一个月的时间里你可以通过以下几种方法结合起来练习！！ 而耐力的练习，在这段时间，同样也是通过每次慢跑3到5圈（400米的跑道）时间控制在1分50秒到2分钟，强度不是很大，三是多拉伸腿部韧带！！！！！！ 有时越想证明自己，越容易陷入误区，越发挥不出正常水平！. 短跑要想跑的快，你主要就是提高自己的下肢力量，五是多多练习高抬腿，虽然只有一个月的准备时间，但你的200米成绩会有非常明显的提高的！，这5个项目交替练习！！ 你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话，四是练习左右腿的单脚跳！！，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！ 要严格控制好训练的时间，每次训练前做好充分的热身运动！每天至少练1个小时，跑到自己难受时必须再坚持跑一圈：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，以免训练受伤！！！ 虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！放轻松些，这样才能提高速度耐力和无氧耐力，以提高速度！另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动！！ 我以前是学校田径队的，专攻100米和200米，希望能真的帮到你！~ 最后祝你成功！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性！，按自身能力决定

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