这是个理智与情感的争战！ 首先学习对自己的行为负责，学会“节制”，把它当作一门功课来学习做到“没有借口”；对自己严格些，该做的事情一定要做，哪怕不愿意。时常提醒自己，保持积极的生活态度，每天鼓励自己“我可以做到”，“我一定行”等来坚定你的意志，这点非常重要，记得一定要用积极的语言。 不要对自己的行为太纵容。 1。给自己定下规矩，什么时间可以用电脑，什么时间不能用电脑，或每次上网不能超过几个小时等。 2。有目标的生活。晚上睡前在纸上写下第二天要做的事情（不记下容易忘的），按轻重缓急分。如果说明天你要去考试，或赶上午的火车，有重要的约会，你是不是就会起的早些呢？ 3。 晚饭少吃，睡前不喝茶，咖啡等会影响睡眠的饮料，可以喝些牛奶，淡醋水，或吃半个香蕉等有助于睡眠的食物，帮助你提高睡眠质量。 以上方法可以试一试，会对有很大帮助的！我也是在书上看到的，自己原先也跟你的情况很像，试后情况有很大的改善！ 。